Tabla de ejercicios de musculacion

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TABLA DE EJERCICIOS DE MUSCULACION


Antes de iniciar las diferentes rutinas de gimnasio, deberás realizar ejercicios de calentamiento.Puedes hacer clic (pinchar) en las diferentes rutinas de gimnasio  y   allí  encontrarás  una  explicación
detallada e imágenes de los ejercicios quese describen en cada tabla.



Tabla de ejercicios para el dia 1:Rutinas de gimnasio para pecho:      Press de banca.
                                                            Press en banca inclinada.                                                             Press en banca declinada.
                                                            Pectoralcontractor ó Aperturas planas.
Cada ejercicio lo realizarás en series de 3, con 8-10 repeticiones y descansarás de 45 segundos a un
minuto entre cada ejecución. 


Rutinas de gimnasio para hombros:  Press sentado posterior.                                                                Press sentado anterior.
                                                                Elevación frontal de pie ó Elevación frontal coninclinación.
                                                                Ascenso lateral.
En cada ejercicio realizarás 3 series con 8-10 repeticiones para elpress sentado posterior y anterior
y de 10 repeticiones para la elevación frontal y ascenso lateral.


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