Tabla de Estiramientos (Educación Física)

La tabla de estiramientos
Tiempo: 7 minutos

1/15

10 segundos cada lado


2/15
ref79
¡Nuevo! 10 veces 3 segundos


3/15
ref2
10 segundos cada lado


4/15
ref3
20 segundos5/15
ref66
10 segundos cada lado


6/15
ref67
10 segundos


7/15
ref68
10 veces hombros cada sentido


8/15
ref53
10 segundos cada brazo


9/15
ref31
15 segundos cada brazo10/15
ref34
30 segundos cada pierna


11/15
ref5
20 segundos


12/15
ref24
20 segundos


13/15
ref6
30 segundos


14/15
ref15
20 segundos cada pierna


15/15
ref56
15segundos cada lado




Deltoides
1/15
10 segundos cada lado
De pie o sentados, estiramos lateralmente el cuello, inclinando la cabeza hacia un lado ayudándonos de la mano.


2/15
10 veces 3segundos
Ejercicio de fortalecimiento de espalda, con las manos en el pecho, levantamos los codos hasta la altura de los hombros, relajamos los hombros, echamos los codos hacia atras juntando losomóplatos


Dorsales y triceps
3/15
10 segundos cada lado
De pie o sentados, con las piernas ligeramente separadas, inclinamos el cuerpo hacia un lado. Nos ayudamos cogiéndonos el codo con la mano.Antebrazos y dorsales
4/15
20 segundos
De pie o sentados, entrelazamos las manos y estiramos los brazos hacia arriba, como si quisiéramos tocar el techo.


Dorsal e intercostales
5/15
10segundos cada lado
Con las piernas ligeramente separadas y los brazos estirados, inclinarse hacia un lado y luego hacia el otro.


Dorsal e intercostales
6/15
10 segundos
Con las piernas ligeramenteseparadas y las manos en la cintura, inclinar la espalda, los hombros y la cabeza hacia atrás.


7/15
10 veces hombros cada sentido
Mover los hombros hacia arriba y hacia atras y luego abajo yadelante de forma circular. Repetir en sentido contrario.

Dorsales y triceps
8/15
10 segundos cada brazo
De pie o sentados, con un brazo flexionado por detrás y por abajo. El otro brazo tambien...