Tai chi

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Las  direcciones  se  expresan  referidas  a  las  12  horas  del  reloj.  Estando  de  frente,  se  empieza  situándose  en  las  12  del  reloj,  las  6  detrás,  las  9  a  la  izquierda  y  las  3  a  la  derecha.  De  esta  manera, una vuelta hacia la una equivale a un giro de 30° hacia la derecha, y una hasta entre la  una y las dos a uno de 45° 

Lecciones del taijiquan simplificado Ser ie I 
Postura 1 
Posición inicial 
1) Mantenerse derecho, de un modo natural, con los pies separados por el ancho de los hombros; los dedos de  los  pies  deben  estar  dirigidos  hacia  adelante;  los  brazos  deben  colgar  naturalmente  y  las  manos  estar  puestas a los dos lados; dirigir la vista al frente. (Fig.   1) 

Puntos esenciales:  Mantener  la  cabeza  y  el  cuello erguidos  con  la  barbilla  un  poco  hacia  adentro.  No  debe  sacarse  deliberadamente el pecho o apretar el abdomen. Hay que estar relajado, pero atento y concentrado.  2)  Levantar  lentamente  los  brazos  hacia  adelante,  con  las  palmas  hacia  abajo,  alcanzando  el  nivel  de  los  hombros.    (Figs. 2­3)  3) Flexionar las piernas manteniendo el torso recto, mientras se ejerce ligeramente presión hacia abajo con  las palmas. Bajar los codos poniéndolos paralelos a las rodillas.     Mirar hacia adelante. (Fig. 4)  Puntos esenciales:  Hay que mantener los hombros y los codos relajados y los dedos un poco flexionados. El peso del cuerpo  debe  ser  distribuido  igualmente  en  ambas  piernas.  Mientras  se  flexionan  las  piernas,  la  cintura  se  debe  mantener  floja  y  relajada  y  los glúteos  deben  estar  contraídos.  Al  bajar  los  brazos  se  debe  coordinar  este  movimiento con la flexión de las piernas. 

Postura 2 
Partiendo la crin del caballo salvaje a ambos lados 

1) Girar levemente el tronco hacia la derecha (a la una), trasladando el peso a la pierna derecha. Alzar la mano derecha hasta que el antebrazo quede horizontalmente delante de la parte derecha del pecho, con su palma

hacia abajo; al mismo tiempo, mover la mano izquierda describiendo un arco, por delante del cuerpo, hacia  abajo,  hasta  que  quede  debajo  de  la  mano  derecha.  Las  dos  manos  deben  estar  palma  a  palma,  como  si  cogieran una bola (este movimiento se llama "gesto de coger la bola"). Acercar el pie izquierdo al derecho, apoyando solamente los dedos del pie izquierdo en el suelo. Fijar la mirada en la mano derecha. (Figs. 5­6)  2) Girar el tronco hacia la izquierda (a las diez) y simultáneamente dar un paso adelante con el pie izquierdo  hasta las ocho o nueve. Luego, apoyar suavemente este pie e impulsar desde el talón de la pierna derecha la  flexión  de  la  izquierda  que  soportará  el  pesó  del  cuerpo  formando  un  "paso  de  arco"  hacia  la  izquierda.  Cuando  se gira  el  tronco  hacia  la  izquierda,  hay  que  levantar  gradualmente  el  antebrazo  izquierdo,  en  forma  oblicua,  al  nivel  de  los  ojos,  flexionando  levemente  el  brazo,  y  bajar  al  mismo  tiempo  la  mano  derecha hasta que quede al lado de la cadera, con la palma hacia abajo y los dedos dirigidos al frente. Fijar  la mirada en la mano izquierda.  (Figs. 7­9) 

3)  Hacer  el ademán  de  sentarse  y  mudar  el  peso  a  la  pierna  derecha.  Alzar  los  dedos  del  pie  izquierdo  y  hacerlos  girar  un  poco  hacia  el  exterior;  luego,  posar  este  pie  en  el  suelo.  Después,  doblar  la  pierna  izquierda  y  girar  el  cuerpo  hacia  la  izquierda  (a  las  cinco),  trasladando  de  nuevo  el  peso  a  la  pierna izquierda. Hacer el movimiento de "coger la bola" por delante de la parte izquierda del pecho, con la mano  izquierda por encima. Acto seguido, mover el pie derecho hacia adelante, junto al pie izquierdo, dejando  su punta contra el suelo. Fijar la mirada en el movimiento de la mano izquierda. (Figs. 10­12)  4)  Dar  un  paso  con  el  pie  derecho  hacia  las  nueve  o  las  diez  enderezando  la  pierna ...
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