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Programa
De
Entrenamiento

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Integrantes: Francisca Cárcamo
Catalina Casanova
Natalia Correa
Javiera Salvi

Curso: 4to medio
Hábitos Saludables.

A pesar de que practicar hábitossaludables no garantiza el gozar de una vida más larga, definitivamente puede mejorar su calidad. Si se practican regularmente, algunas cosas simples pueden ayudar a minimizar el riesgo de enfermedadesy lograr una vida mas sana. Algunas son:

*Hacer ejercicio regularmente y controlar el peso
*No fumar ni consumir drogas
*Evitar el consumo de alcohol, más aún si hay antecedentes de alcoholismo.*Consumir una dieta balanceada y saludable
*Cuidar los dientes
*Controlar la hipertensión arterial
*Seguir buenas prácticas de seguridad

Hábitos Alimenticios.
*Agua.
El agua debe ser siemprela alternativa a los refrescos. Esas bebidas están muy azucaradas, y además tienen gas, que no favorece a la digestión.
Lo mejor es el agua, especialmente en verano, época en la que el cuerporequiere hidratarse constantemente.

*Tentempié o “breaks”.
Para hacer más soportable la espera hasta la hora de comer, tenemos que recurrir a pequeños tentempiés a media mañana. La fruta o los yogurespueden saciar nuestro apetito hasta el mediodía, reduciendo la sensación de hambre y la posibilidad de comer desmedidamente a la hora de la comida.

* La cena.
Cuando comemos fuera de casa, la cenase convierte en una comida esencial ya que podemos introducir los alimentos que faltan durante el resto del día.
La cena siempre será ligera y baja en grasas, aprovechando para tomar sopas y consoméscaseros, ensaladas frescas, verduras cocidas, pasta fría y/o pescados blancos.

*Una caminata.
Después de comer suele entrarnos una sensación de pesadez y de sueño, por eso, una actividad físicaligera como la de caminar contribuye a facilitar en gran medida la digestión.

Objetivos.

Con esta serie de ejercicios musculares, buscamos desarrollar o mejorar las cuatro capacidades físicas...
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