tareas

DESAYUNO https://soundcloud.com/ola-bolivariana
• 2 huevos (en forma de batido)
• 1 taza de yogur descremado o leche descremada.
• 1 taza de cereales.
• 2 rebanadas de pan integral con 100 grs.de queso blanco descremado o 50 grs. de queso fresco o port salut.
• 1 banana o 2 frutas.

ALMUERZO
• 200 grs. de carne vacuna (1 bife) o 1/4 de pollo o 1 filet de pescado o 1 lata de atúnnatural. Cualquiera de las carnes que se elija no debe ser frita.
• 1 plato de verduras crudas o cocidas, con aceite (una cuharadita de las de te) y con limón, vinagre y sal (cantidad libre).
• 1 huevoduro.
• 200 grs. de papas o batatas (2 medianas o una grande), las cuales no deben ser fritas
• 100 grs. de arroz o pastas o cereales o avena (la medida es la de un pocillo de café con el arroz,fideos, etc. crudos) hervidos al natural o con caldo.
• 1 banana o 2 frutas.
• Agua o bebida dietética en cantidad ilimitada.

MERIENDA
• 1 taza de yogur descremado o leche descremada.
• 1 taza decereales.
• 2 rebanadas de pan integral con 100 grs. de queso blanco descremado o 50 grs. de queso fresco o port salut.
• 1 banana o 2 frutas.

CENA
• 200 grs. de carne vacuna (1 bife) o 1/4 depollo o 1 filet de pescado o 1 lata de atún natural. Cualquiera de las carnes que se elija no debe ser frita.
• 1 plato de verduras crudas o cocidas, con aceite (una cuharadita de las de te) y con limón,vinagre y sal (cantidad libre).
• 1 huevo duro.
• 200 grs. de papas o batatas (2 medianas o una grande), las cuales no deben ser fritas
• 100 grs. de arroz o pastas o cereales o avena (la medidaes la de un pocillo de café con el arroz, fideos, etc. crudos) hervidos al natural o con caldo.

ANTES DE ACOSTARSE
• 1 banana o 2 frutas.
• Agua o bebida dietética en cantidad ilimitada.

COMOVERAN YO SEPARO EN 5 COMIDAS YA Q TRABAJO ADEMAS Y EL TIEMPO ME INCOMODA UN POCO.PERO SI QUIEREN PUEDEN HACERLO EN 6 .ES 100% EFECTIVA

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CONSEJOS
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- CUANDO VUELVAS DEL GYM TOMATE UN BATIDO CON...