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Abdominales: | |
|Posición inicial: |
||
|Apoya la parte posterior de las pantorrillas sobre la pelota, con una flexión de rodillas de 90º, con una separaciónmedia, y |
|con los dedos de los pies orientados hacia dentro. Tus manos apóyalas en cruz sobre tu pecho. |
||
|Movimiento:|
| |
|Este ejercicio debes hacerlo lentamente. Comencemos.contrae el abdomen y dirige la barbilla hacia arriba. Despega ligeramente |
|tus hombros del suelo y realiza una flexión. Tienes que realizar una flexión abdominal continua durante todo el ejercicio.|
|Glúteos: | |
| |Posición inicial:|
| | |
||Debes apoyar tus abdominales sobre la pelota. Tus pies deben estar apoyados en el piso y tus brazos extendidos |
| |apoyándolos en el piso.|
| | |
|...
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