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MENU SALUDABLE 1 http://mujer.terra.es/muj/articulo/html/mu214339.htm
1. Lunes 
 Desayuno: 1 vaso de leche desnatada (café), tostada con mermelada light y zumo de naranja natural. Comida: hortalizas salteadas, sardina al horno con patatas (1 mediana ) al vapor, manzana asada con canela.
 Merienda: 2 rollitos de pechuga de pavo con 75 g de queso blanco desnatado.
 Cena: berenjena a laplancha, tortilla francesa de gambas (1 huevo y 4 gambas ), 1 tostada de pan integral y 1 yogurt desnatado de sabores. 
2. Martes
 Desayuno: 1 yogurt desnatado con dos nueces enteras, 2 kiwis. Comida: pimientos rojos asados, pollo a la manzana *, 1 tostada de pan integral, 1 rodaja de piña.
 Merienda: batido de fresas*.
 Cena: guisantes con jamón, lenguado a la plancha, 1 tostada de pan integral, 1yogurt desnatado.
3. Miércoles
 Desayuno: 1 naranja, 1 vaso de leche desnatada con dos cucharadas soperas de cereales.
 Comida: lentejas con verduras (1 plato pequeño), 75 g de queso blancodesnatado con una cucharadita de mermelada ligera.
 Merienda: 1 pieza de fruta.
 Cena: brócoli rehogado con ajitos, lubina o dorada a la sal. 
4. Jueves
 Desayuno: zumo de kiwi, 1 vaso de leche desnatada(café), 1 tostada con mermelada ligera.
 Comida: crema de calabacín, trucha al horno con guarnición de verduras, 1 tostada de pan integral, 1 mandarina.
 Merienda: rollitos de pavo (dos lonchas depavo con un tranchete desnatado).
 Cena: salteado de verduras, emperador a la plancha, yogurt desnatado. 
5. Viernes 
 Desayuno: 2 kiwis, 1 yogurt desnatado con 2 cucharaditas de piñones. Comida: ensalada de judías blancas con atún y pimiento rojo (plato pequeño), tomates con sal y anchoas (2), 1 rodaja de piña.
 Merienda: 100 g de fresas con yogurt desnatado.
 Cena: coliflor rehogada(cebollita picada, pimentón, aceite y vinagre), merluza a la plancha, 75 g de queso blanco desnatado con una cucharadita de mermelada ligera. 
6. Sábado
 Desayuno: zumo de naranja natural, 1 vaso de...