Tecnicas para el manejo de ira

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Manejo de la ira:
Psic. Miriam Cardoso Escobar
La ira es una emoción humana, es una reacción de irritación y rabia causada por la indignación de sentir vulnerados nuestros derechos. Se produce porla frustración de no alcanzar algún objetivo o necesidad. Otras causas posibles son las situaciones en que somos heridos o engañados.
Entrenamiento para el manejo de la ira
Objetivo: aprender areconocer la ira y expresarla adaptativamente.
1RA FASE: EDUCACIÓN ACERCA DE LA EXCITACIÓN DE LA IRA Y SUS DETERMINANTES. IDENTIFICACIÓN DE LAS SITUACIONES QUE LA DESATAN, DISCERNIMIENTO DE LOS ACCESOSDE IRA ADAPTATIVOS Y PRESENTACIÓN DE TÉCNICAS DE CONTROL.
2RA FASE: ADQUISICIÓN DE HABILIDADES ABARCA APRENDIZAJE DE HABILIDADES DE ENFRENTAMIENTO COGNOSCITIVAS Y CONDUCTUALES.
Pasos para aplicarel manejo de la ira
A. Determina de manera consciente estar calmado no reaccione, PIENSA. Recuerde sus objetivos y responde apropiadamente.
B. Comunícate si algo te molesta hazlo saber, hablatranquilamente con la persona; di cómo te sientes en referencia a sus palabras y acciones. Expresa con claridad y postura.
C. Retírate de la escena hasta que puedas responder sin ira.
D. Tomafrecuentemente tiempo para ti. Haz algo que disfrutes, ejercicio, caminar, leer, escuchar música…etc.
E. Mira el lado positivo
Técnica n.° 1: Respiración profunda
Esta técnica es muy fácil de aplicar y esútil para controlar las reacciones fisiológicas antes, durante y después de enfrentarse a las situaciones emocionalmente intensas.
a. •Inspira profundamente mientras cuentas mentalmente hasta 4
b.•Mantén la respiración mientras cuentas mentalmente hasta 4
c. •Suelta el aire mientras cuentas mentalmente hasta 8
d. •Repite el proceso anterior
Técnica n.° 2: Detención del pensamiento
Esta técnicapuede utilizarse también antes, durante o después de la situación que nos causa problemas.
Esta estrategia se centra en el control del pensamiento. Para ponerla en práctica debes seguir los...
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