TECNICO SUPERIOR EN CONTADURIA

formas como puedes sentir más el ejercicio en la parte baja de tu abdomen son…
Coloca tus piernas cada vez más y más bajo
1. Puedes sostener tus piernas por un tiempo mayor a 2 segundos (quizás unos 3 a 5 segundos)
2. Puedes colocar un peso entre tus tobillos
Todo el tiempo, la parte inferior de tu espalda debe permanecer PLANA contra la regla, lapicero o contra cualquier otro objeto queestés usando; y para que logres los mejores resultados…
Debes hacer 4 series de 8 a 12 repeticiones, sosteniendo en cada repetición por al menos 2 segundos, y…
Sólo necesitas hacer este ejercicio unas 2 a 4 veces por semana.
2. Elevaciones Inclinadas Inversas
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Para hacer una buena rutina para los abdominales inferiores haciendoencogimientos inclinados inversos…
Eleva tus rodillas y gira tus caderas hasta que tus rodillas toquen tus codos, y luego baja lentamente tus rodillas hasta que tus pies casi toquen el piso (NO dejes que tus pies toquen el piso), y repite el ejercicio por 8 a 12 repeticiones, y…
Cuando estés elevando tus rodillas para que toquen tus codos, debes hacer que tu cadera y tu trasero se separen delbanco, y…
No uses la fuerza de tus brazos como ayuda para elevar tu cadera - tus manos sólo deben usarse como unos ganchos de soporte que evitan que te caigas o resbales el banco; Está bien si usas sólo un poco de ayuda de tus brazos… Pero procura no halar demasiado con tus brazos, porque si lo haces, no sacarás el máximo provecho a tu rutina de abdominales.
Si para ti es muy difícil usar cables opesos de tobillos, como se muestra en el video anterior, entonces haz el ejercicio sin usar ningún tipo de peso, tal como se muestra en este video a continuación…
Peros si usar cables o pesos de tobillos es demasiado fácil para ti, entonces…
Usa mayor cantidad de peso, y/o…
Usa una inclinación mayor, y/o…
Puedes mantener tus piernas rectas en lugar de flexionar tus rodillas.
Pero si esteejercicio es muy duro para ti, incluso si lo haces sin usar pesas…
Eleva tus rodillas tan alto como puedas, pero sin que llegues a tocar tus codos, y/o…
Puedes bajar la inclinación del banco hasta que quede casi horizontal, lo cual hará que el ejercicio sea más fácil.
Para obtener los mejores resultados posibles con las Elevaciones Inclinadas Reversas…
Haz 4 series de 8 a 12 repeticiones, unas2 a 4 veces por semanas, y si eso es demasiado fácil para ti…
Entonces tendrás que usar una inclinación mayor, y/o tendrás que usar más peso para hacer que este ejercicio sea lo suficientemente duro de tal manera que sólo seas capaz de hacer 8 a 12 repeticiones por serie.
3. Abdominales Inversas En El Piso
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Asegúrate de levantar tuscaderas, separándolas del piso (tal como lo haces en el ejercicio de encogimientos inclinados inversos), y así podrás sentir que este ejercicio trabaja tus abdominales inferiores, también…
Este ejercicio es bueno, si los ejercicios de encogimientos inversos inclinados mencionados arriba son muy duros para ti, pero si esta versión del ejercicio en el piso te parece demasiado fácil…
Realmentenecesitas hacer el ejercicio de las Elevaciones Inversas Inclinadas, o cualquier otro ejercicio para las abdominales inferiores de esta página, o al menos…
Necesitas hacer Las Elevaciones Inversas Desde El Piso usando pesas de tobillo, o usando un cable unido a tus tobillos.
Para que obtengas los mejores resultados con las Abdominales Inversas De Piso - Sigue los mismos consejos que te di paraobtener los mejores resultados con las Abdominales Inversas En Banco Inclinado
4. Elevaciones de Piernas Suspendido En Barra Fija
Oprime Play Para Ver Las Elevaciones De Piernas Estando Suspendido En Barra Fija
Las elevaciones de piernas suspendido en barra fija deberían haber sido listadas como los mejores 3 ejercicios para trabajar las abdominales inferiores, pero a causa de que este...