Tenis

Páginas: 3 (632 palabras) Publicado: 1 de marzo de 2013
      LESIONES TREN INFERIOR    Días  Tiempo total entrenamiento  Intensidad  Cubos  Observaciones 

1º y 2º día 

30min‐1h 

total 

de 

tenis+  Leve  (ejemplo:  10  pelotas Cubos de mano. Depende de la lesión  Calentamiento  a  mitad  de  aprox + 2 min pausa)  pueden  hacer  cubos  de  saque  sin  pista ok.  saltar.     

readaptación al gimnasio 

3º, 4º y 5º día   

1h‐1,30 h  total  de  tenis+  Leve‐Media  (Ejemplo:  10‐20  Cubos de mano. Depende de la lesión  Calentamiento  a  mitad  de  readaptación al gimnasio.    bolas  de  cubo  aprox+  pausa  pueden  hacer cubos  de  saque  sin  pista ok  de 2 min )  saltar.  +  controles  +  aproach‐  volea  +  voleas  altas.  Inicio  V  para  detrás  (fondo pista a velocidad lenta).   

6º,7ºy 8º día   1h 30 min‐2 h 30m total de tenis+  Media  (Ejemplo:  20  bolas  de  Todos  los  cubos.  Los  cubos  que  Calentamiento  a  mitad  y  readaptación al gimnasio  cubo aprox+ pausa de 2 min)  impliquen  desplazamientos. laterales  fondo de pista ok.  realizarlos  con  velocidad  media  y  distancia  corta,  dando  tiempo  al  jugador  a  recuperar  el  centro.  Ok  cubos de saque dependiendo lesión.   9º al 15º día       

2  h  30m  total  de  tenis+  30  min   Alta  readaptación al gimnasio 

Ok  todos  los  cubos.  Empezar  puntos.  A  partir  del  15º  día,  todo  Ok 3 de 20.  normal. 

 
     LESIONES TREN SUPERIOR    Días  Tiempo total entrenamiento  Intensidad  Cubos  Observaciones 

1º y 2º día                 

30min  total  de  tenis+  readaptación  al  Leve  (  Ejemplo:  5‐10 bolas  +  Lesión  es  de  hombro  o  escápula:  cubos  y  Calentamiento  a  mitad  de  gimnasio  pausa de 2 min)  ejercicios por debajo de 90º (el brazo con  pista ok.  el  hombro).  Prohibido  cubo  de saques,  Con  brazo  no  dominante  voleas y voleas altas  pueden  hacer  cualquier 

Lesion  de  muñeca,  codo  del  brazo  ejercicio.  dominante:  impactos  a  velocidad  baja ...
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