Tenis
1º y 2º día
30min‐1h
total
de
tenis+ Leve (ejemplo: 10 pelotas Cubos de mano. Depende de la lesión Calentamiento a mitad de aprox + 2 min pausa) pueden hacer cubos de saque sin pista ok. saltar.
readaptación al gimnasio
3º, 4º y 5º día
1h‐1,30 h total de tenis+ Leve‐Media (Ejemplo: 10‐20 Cubos de mano. Depende de la lesión Calentamiento a mitad de readaptación al gimnasio. bolas de cubo aprox+ pausa pueden hacer cubos de saque sin pista ok de 2 min ) saltar. + controles + aproach‐ volea + voleas altas. Inicio V para detrás (fondo pista a velocidad lenta).
6º,7ºy 8º día 1h 30 min‐2 h 30m total de tenis+ Media (Ejemplo: 20 bolas de Todos los cubos. Los cubos que Calentamiento a mitad y readaptación al gimnasio cubo aprox+ pausa de 2 min) impliquen desplazamientos. laterales fondo de pista ok. realizarlos con velocidad media y distancia corta, dando tiempo al jugador a recuperar el centro. Ok cubos de saque dependiendo lesión. 9º al 15º día
2 h 30m total de tenis+ 30 min Alta readaptación al gimnasio
Ok todos los cubos. Empezar puntos. A partir del 15º día, todo Ok 3 de 20. normal.
LESIONES TREN SUPERIOR Días Tiempo total entrenamiento Intensidad Cubos Observaciones
1º y 2º día
30min total de tenis+ readaptación al Leve ( Ejemplo: 5‐10 bolas + Lesión es de hombro o escápula: cubos y Calentamiento a mitad de gimnasio pausa de 2 min) ejercicios por debajo de 90º (el brazo con pista ok. el hombro). Prohibido cubo de saques, Con brazo no dominante voleas y voleas altas pueden hacer cualquier
Lesion de muñeca, codo del brazo ejercicio. dominante: impactos a velocidad baja ...
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