Teoria clasica
No se trata del tópico de "comer por dos". Se trata más biende comer bien en cuanto a calidad pero no en cuanto a cantidad.
La dieta que debes seguir durante el embarazo debe ser variada y completa.
Cocina de forma sencilla, evitando los fritos.
Seleccionaen tu menú diario una ración abundante de fruta fresca, verdura, lácteos, carne, pescado, y frutos secos.
Aficionate a respetar los horarios de tu dieta.
Haz cinco comidas al día.
El comer muchasveces poca cantidad te ayudará a hacer mejor las digestiones, ya que conforme avanza el embarazo, el estómago ve reducido su espacio abdominal y las digestiones se hacen más pesadas.
Bebe al menosdos litros de agua al día.
Disminuye la sal añadida a la hora de cocinar. Puedes usar condimentos como el ajo o el limón, que además tienen propiedades beneficiosas para el organismo.
El hecho de quedisminuyas la cantidad de sal te ayudará a no retener tanto líquido, y el beber mucha agua te hará eliminar. Te notarás menos hinchada, sobre todo los pies.
Estos consejos te ayudarán a llevar ladieta sana y equilibrada que requiere un embarazo saludable.
Para completar estos consejos queremos ofreceros un ejemplo de lo que sería
una dieta para embarazadas, que asegure el buen desarrollo delbebé y
la salud de la madre. Como siempre recordamos que es imprescindible acudir a
su matrona o al obstetra para que le realice las pruebas rutinarias y le explique
si ha de tomar algún suplementovitamínico, calcio, ácido
fólico, etc.
La dieta que ofrecemos es meramente orientativa, está calculada sobre
unas 2000 calorías.
| Desayuno | Almuerzo | Comida | Merienda | Cena |
Lunes| - Un vaso de leche semidesnatada o de soja.- 40 gr. de cereales.- 1 Zumo de naranja natural. | - Un yogurt desnatado.- Una pieza de fruta. | - Ensalada de pasta con, tomate, queso fresco, nueces,...
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