Terapia cognitiva

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REESTRUCTURACIÓN COGNITIVA

La restructuración cognitiva es un método de intervención utilizado en terapia cognitiva cuya finalidad es facilitar recursos al individuo a la hora de hacer su vida más llevadera frente a conflictos o problemas que le pudiera surgir (Ellis, 1913).

En la reestructuración cognitiva se llevan a cabo diversos métodos para adaptar los pensamientos negativos delindividuo e introducir otros pensamientos más positivistas. Pero para ello hay que trabajar desde lo que piensa una persona la hace incidir de forma directa en su estado emocional y en su conducta. Como por ejemplo para poder hacer frente al estrés y controlar su incidencia es importante controlar lo que se piensa delante de situaciones conflictivas (McKay, Davis y Fanning 1987).

1. Concepto de lareestructuración cognitiva

El primer paso para comprender la utilidad de esta técnica de restructuración es reconocer la importancia que tiene aquello que se piensa en las emociones y en la manera de actuar (McKay, Davis y Fanning 1987). Las personas tienden a interpretar de forma diferente una situación conflictiva. Estas variaciones dependen de factores individuales, como por ejemplo lasexperiencias anteriores, los propios miedos, las expectativas personales, etc.

Como también las maneras diferentes de ver una situación llevan a sentir diferentes emociones (miedo, seguridad, etc.) y a que las formas de comportarse ante la situación también varíen. En definitiva, la forma en que se interpreta una situación influye de forma determinante sobre como se vive.

Por lo que lareestructuración cognitiva seria una técnica psicológica, con el objetivo de identificar, analizar, y modificar las interpretaciones o los pensamientos erróneos que las personas experimentan en determinadas situaciones o que tienen sobre otras personas.

2. Procedimiento

Para utilizar esta técnica a continuación se explicaría de manera detallada, como llevar a la práctica el procedimiento paradesarrollar la técnica de la reestructuración cognitiva.

2.1. Identificación de los pensamientos inadecuados. La mayoría de las personas están constantemente inmersas en un diálogo consigo mismas, aunque no siempre se den cuenta. Una persona puede creer que no está pensando nada en una determinada situación, ya que los pensamientos han estado tan bien aprendidos que llegan a hacerse automáticos(como sucede en algunos actos como conducir un coche o caminar).

Esto, en general, es positivo, ya que sería imposible estar continuamente pendientes de los pensamientos, aún cuando inciden negativamente en la manera de sentir o actuar, es necesario identificarlos para poderlos modificar(Ellis, 1913). Es por ello que es importante identificar los pensamientos inadecuados rápidamente para evitarque nos invadan y para cortar círculos viciosos.

En definitiva, lo que se trata es evitar el efecto bola de nieve, donde se basa en la acumulación de estos tipos de pensamientos, para identificar los esquemas cognitivos puede resultar útil conocer los tipos de pensamientos más habituales. En general los pensamientos se pueden clasificar en:

• Pensamientos adaptativos: Son objetivos,realistas, facilitan la consecución de los propósitos y originan emociones adecuadas a la situación.

• Pensamientos neutros: No interfieren ni inciden en las emociones ni en el comportamiento ante una situación.

• Pensamientos no adaptativos: Distorsionan la realidad o la reflejan parcialmente, dificultan la consecución de los objetivos y tienden a originar emociones no adecuadas a lasituación.

Pero en general y según McKay, Davis y Fanning (1987), los pensamientos no adaptativos tienden a:

1. Extraer conclusiones generales a partir de un pequeño detalle, un hecho aislado o un único incidente.

2. Interpretar cualquier hecho o situación de manera extremista o sin término medio.

3. Juzgar cualquier situación a partir de valores dogmáticos (prejuicios).

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