Terapia Cognitiva

Cómo puede ayudarte la terapia cognitiva a superar tus problemas de ansiedad
Del libro de Beck “Anxiety Disorders and phobias”. Traducción Elia Roca.
Más información en web de Elia Roca: www.cop.es/colegiados/PV00520/

Ser humano equivale a tener problemas emocionales. Muchas veces podemos manejar
esos problemas por nosotros mismos, o con la ayuda de nuestros familiares y amigos. Pero,
sino es suficiente, a veces puedes beneficiarte de la ayuda de un profesional para superar
problemas emocionales antes de que se agraven y lleguen a ser incapacitantes. Del mismo
modo que cuando tienes una enfermedad física no esperas a estar muy grave antes de
consultar a un medico.
La decisión de buscar esa ayuda es una señal de sabiduría, sentido común y fe en tu propio
potencial creativo.Intentaremos responder a algunas preguntas que te harás a ti mismo y darte algunas
sugerencias que pueden serte útiles.
Signos de ansiedad:
- “¿Qué pasaría si fracaso en este examen? Mi carrera puede quedar arruinada antes de
empezar. Me siento enfermo solo de pensarlo y, por tanto, no puedo estudiar. Pero debo
estudiar o... “
-“ No puedo dar esa charla mañana porque sé que estaré tannervioso que olvidaré lo que
tengo que decir. Puedo verme allí con todos los ojos mirándome, sabiendo todos lo nervioso
e incapaz que soy”.
- “Este trabajo está hecho para una persona con mi preparación. Debería solicitarlo. Pero
esta en el piso en el piso 10º. No puedo soportar la idea de subir en el ascensor cada día.
Si me da el ataque de pánico, podría gritar o ponerme enfermo. Esto seríaterrible y
humillante”.
- “Cada vez que salgo de casa, mi corazón empieza a acelerarse. Estoy seguro de que me
puede dar un ataque al corazón, como a mi padre que murió de uno.”
Esto son ejemplos de pensamientos y emociones que aparecen con frecuencia en las
personas que sufren de ansiedad y fobias. Como tanto la ansiedad, como las fobias están
basadas en el miedo, ambas indican el temor a algúntipo de daño o amenaza al propio
bienestar. Ese sentido de amenaza se manifiesta por numerosos síntomas físicos (la
ansiedad es una forma de lenguaje del cuerpo) que, a su vez, pueden producirte mayor
ansiedad:
-respiración rápida
-tasa cardiaca acelerada
- mareo
-náuseas
-dolor de cabeza
-sudor
-sequedad de boca
-presión en la garganta
-dolor en varios músculos
-deseos de gritar-etc.

Cuando el estado de ansiedad es prolongado o crónico, esos síntomas que parecen
“amenazadores” e ”incontrolables”, pueden llegar a parecer una enfermedad o incapacidad
real.
Una de las principales cuestiones que ha de aprender la persona con problemas serios de
ansiedad es que los síntomas de la ansiedad no son peligrosos.
Una vez se convenza de esto, el 2º paso será recordarlo en losmomentos críticos en
que vuelva a caer en el estado de ansiedad.
Ninguna de las reacciones físicas o emocionales de la ansiedad, indican que la persona
esté peligrosamente enferma, ni que se esté volviendo loca. Estos síntomas pueden sentirse
como desagradables, molestos... ; pero pueden ser tolerados hasta que desaparezcan, y
desaparecen ellos solos si dejas de “alimentarlos” con tuspensamientos negativos,
catastrofistas y ansiógenos.

LA NATURALEZA DE LA ANSIEDAD Y LAS FOBIAS
Las fobias causan ansiedad intensa acompañada por varios síntomas físicos y
emocionales. La persona que las padece reacciona a un objeto o situación especifica que
puede ser evitada de alguna manera.
En la medida en que ese evento, objeto o situación temida no están presentes, la persona
permanece librede la ansiedad. Ej.: una persona que tiene una intensa fobia a viajar en
avión, puede planificar sus viajes a través de otros medios.
Sin embargo, la persona que sufre de ansiedad general no siempre sabe cual es la fuente
de su ansiedad. O cuando puede identificar la causa, no puede evitarla porque:
-las circunstancias de su vida lo fuerzan a afrontar esas circunstancias temidas, o
-Ha...