Terapia racional emotiva

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Técnicas para disputar pensamientos irracionales
Albert Ellis, Ph.D. 1974, Instituto para la Terapia Racional Emotiva, revisado en 1994

Si quieres incrementar tu racionalidad y reducir tus pensamientos irracionales auto derrotistas, debes dedicar al menos diez minutos cada día a preguntarte las siguientes cuestiones y pensar cuidadosamente en ellas, no simplemente "repetirlas como un loro",repetirte las contestaciones saludables. Escribe cada una de las preguntas y sus contestaciones en un papel, o además graba las preguntas y sus respuestas en una cinta.

1.- ¿QUE PENSAMIENTO IRRACIONAL AUTODERROTISTA QUIERO DISPUTAR Y RESOLVER? RESPUESTA ILUSTRATIVA: Debo recibir amor de alguien de quien realmente me importa 2.- ¿PUEDO YO RACIONALMENTE APOYAR ESTE PENSAMIENTO? RESPUESTAILUSTRATIVA: No 3.- ¿DONDE ESTA LA EVIDENCIA DE LA FALSEDAD DE ESTE PENSAMIENTO? RESPUESTA ILUSTRATIVA: Muchas indicaciones existen de que el pensamiento de que yo debo recibir amor de alguien de quien realmente me importa es falso: a) No hay ninguna ley del universo que diga que alguien a quien yo quiero tiene que quererme (aunque ¡me gustaría que esa persona lo hiciese!) b) Si no recibo amor de otrapersona, puedo recibirlo de otros y sentirme feliz de esa manera c) Si nadie nunca se ocupa incluida de mi, lo cual es
RET, Revista de Toxicomanías. Nº. 25 - 2000

muy improbable, yo puedo todavía encontrar disfrute en la amistad, en el trabajo, en los libros y en otras cosas. d) Si alguien que me importa profundamente me rechaza, esto será muy desafortunado; ¡pero no me moriré por ello! e) Aunqueno haya tenido mucha suerte en conseguir mucho amor en el pasado, esto apenas prueba que yo tenga que ganarlo ahora. f) No existe evidencia de ningún tendría absolutista. Por ello, no existen pruebas que tenga siempre que tener algo, incluido amor. g) Mucha gente existe en el mundo que nunca consigue el tipo de amor que le gustaría y que, sin embargo, todavía consigue grandes dosis de felicidad.h) A veces durante mi vida sé que he sido amado pero no feliz; por lo tanto yo puedo sentirme feliz, probablemente otra vez bajo condiciones de desamor. i) Si soy rechazado por alguien por quien verdaderamente me importa, esto puede significar que yo poseo algunos rasgos pobres, negativos o no amables. Pero eso no significa que soy un desastre, una persona sin valor y un individuo totalmenteinamable. j) Aunque tenga esos rasgos pobres, que nadie incluso nunca podría amarme, no he de desvalorarme a mi mismo ni deprimirme como una mala persona o mal individuo.

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4.- ¿EXISTE ALGUNA EVIDENCIA DE LA VERDAD DE ESTOS PENSAMIENTOS? RESPUESTA ILUSTRATIVA: No, no existe. Existe considerable evidencia de que si alguien nunca es amado aunque él ame, eso lo encontraré desventajoso,inconveniente, frustrante y negativo. Yo ciertamente preferiría, así mismo, no ser rechazado. Pero ningunas cantidades de inconveniencias suponen un horror. Yo todavía puedo soportar la frustración y la soledad. Eso no hace al mundo terrible. Y el rechazo no me hace un imbécil claramente, entonces, no existe evidencia de que yo tenga que recibir amor de alguien de quien realmente me importa. 5.- ¿CUALES SONLAS COSAS QUE ACTUALMENTE ME PUEDEN PASAR SI YO NO OBTENGO LO QUE PIENSO QUE TENGO (O TENGO LO QUE YO PIENSO QUE TENDRÍA QUE TENER)? RESPUESTA ILUSTRATIVA: Si no obtengo el amor que creo que tendría que recibir: a) Me veré privado de varios posibles placeres y conveniencias b) Me sentiré inconveniente por tener que buscar el amor de alguien más. c) Quizá nunca obtenga el amor que yo quiero y por lotanto continuaré indefinidamente sintiéndome privado y en desventaja. d) Otras personas pueden lanzarme hacia abajo y considerarme bastante desastre por ser rechazado y eso sería incómodo y desagradable. e) Yo puedo buscar nuevos placeres alternativos y quizás peores de los que podría recibir si tuviese una buena relación afectiva, y aún así sería indeseable. f) Puedo estar solo durante mucho...
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