Tercera edad

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IMPORTANCIA DEL EJERCICIO FISICO

El ejercitarse y mantenerse activo son parte importante de la rehabilitación en una enfermedad pulmonar crónica. Muchas personas piensan que las personas con enfermedad pulmonar crónica están tan faltos de aire que no pueden ejercitarse. Esto es un mito. La verdad es que el ejercitarse con regularidad puede ayudarles a sentir menos falta de aire. El ejercitarsecon regularidad mejora la condición del corazón y de los músculos.
El ejercicio aumenta:
* el nivel de energía
* la fuerza y resistencia muscular
* la resistencia cardiopulmonar (corazón-pulmón)
* la habilidad para combatir las infecciones
* la capacidad de relajación
* la capacidad para dormir mejor
* la densidad ósea
El ejercicio disminuye:
* la falta de aire* los factores de riesgo de padecer enfermedad del corazón
* la tensión arterial
* los efectos secundarios de los medicamentos (esteroides)
* la depresión
* los niveles de glucosa en la sangre

LEVANTAMIENTO DE BRAZOS SENTADO--LATERAL Y FRONTAL
1. Siéntese en una silla con espaldar recto con los pies ligeramente seprados y los brazos a los lados del cuerpo.
2.Mientras inhala, levante los brazos hasta tenerlos en posición horizontal y luego muévalos hasta que sus manos se encuentren frente al cuerpo.
3. Mientras exhala, haga lo inverso al movimiento explicado en el Paso 2 hasta regresar a la posición original.
4. Haga 10 repeticiones.

 
LEVANTAMIENTO DE BRAZOS SENTADO--LATERAL
1. Siéntese en una silla con espaldar recto con los pies ligeramenteseprados y los brazos a los lados del cuerpo.
2. Mientras inhala, levante sus brazos hacia los lados y hacia arriba hasta que se encuentren en posición vertical sobre su cabeza.
3. Mientras exhala, haga lo inverso al movimiento explicado en el Paso 2 hasta regresar a la posición original.
4. Haga 10 repeticiones.

 
LEVANTAMIENTO DE BRAZOS SENTADO--DIAGONAL
1. Siéntese en unasilla con espaldar recto con los pies ligeramente seprados y los brazos a los lados del cuerpo.
2. Mientras inhala, levante sus brazos hacia arriba y hacia afuera en forma diagnonal.
3. Mientras exhala, haga lo inverso al movimiento explicado en el Paso 2 hasta regresar a la posición original.
4. Haga 10 repeticiones.

 
LEVANTAMIENTO DE BRAZOS ACOSTADO--HACIA ATRÁS Y HACIA EL FRENTE1. Acuéstese sobre su espalda con las rodillas dobladas, los pies en el piso, los brazos a los lados y pesas en las manos.
2. Mantenga la parte baja de la espada pegada al piso.
3. Mientras inhala, levante los brazos hacia arriba y hacia atrás hasta donde más pueda sin sentir movimiento en su espalda.
4. Haga 10 repeticiones, luego descanse.

 
LEVANTAMIENTO DE BRAZOSACOSTADO--HACIA ADENTRO Y HACIA AFUERA
1. Acuéstese sobre su espalda con sus brazos a los lados del cuerpo en un ángulo de 90 grados.
2. Mantenga la parte baja de la espada pegada al piso.
3. Mientras inhala, levante ambos brazos hacia arriba hasta que sus manos se encuentren sobre su cara.
4. Haga 10 repeticiones, luego descanse.

 
LEVANTAMIENTO DE BRAZOS ACOSTADO--FLEXIONES
1.Acuéstese sobre su espalda con las rodillas dobladas, los pies en el piso, los brazos a los lados y pesas en las manos.
2. Mientras inhala, doble los codos.
3. Mantenga la parte baja de la espalda pegada al piso.
4. Al exhalar, enderece sus brazos hacia arriba (vertical) y vuelva a doblar los codos.
5. Haga 10 repeticiones, luego descanse.

La tercera edad: de los 65 a los
100 añosMETAS DE SALUD PARA LOS AÑOS TARDÍOS
A nivel mundial, el segmento de la población que está experimentando un crecimiento
más rápido es el más viejo. La proporción de centenarios es la que más
rápido crece en la población, seguida del grupo de 80 a 99 años de edad. De
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