Test de flexibilidad

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  • Publicado : 9 de diciembre de 2011
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Test de flexibilidad de piernas:
• Propósito: medir la flexibilidad de las piernas con caderas en abducción, es decir separándolas o abriéndolas al máximo.
• Materiales: colchoneta y huincha
•Ejecución: De pie con el tronco recto y sin inclinarlo hacia delante (podemos ayudarnos sujetándonos en una espaldera), tratamos de separar las piernas lo máximo posible en abducción, procurando nolevantar las puntas de los pies del suelo durante el ejercicio.
• Anotación: La distancia conseguida en centímetros, midiendo desde el interior de un talón hasta el interior del otro. Se anota elmejor de los dos intentos realizados.
Flx.piernas 1 2 3 4 5 6 7 8 9
Hombres(cm) 147 154 158 163 168 171 176 181 185
Mujeres(cm) 150 154 158 162 166 170 174 178 182Pobre Aceptable Promedio bueno Excelente
Test de FLEXIBILIDAD DE TRONCO

• Propósito: Medir la flexibilidad de tronco y cadera en flexión.
•Material: Un cajón o un banco y un metro.
• Ejecución: Sentado, con piernas extendidas y toda la planta del pie apoyada en el tope( del cajón o banco), que coincide con el punto cero de la escala ometro, tratar de llevar hacia delante las manos de forma suave y progresiva, evitando tirones, para marcar la máxima distancia a la que se puede llegar con ambas manos a la vez.
• Anotación:Anotamos la marca obtenida en centímetros, si no se llega al punto cero se anotan los centímetros con signo negativo (-), y si lo sobrepasa con signo positivo (+). Se anota el mejor de los dos intentosrealizados.

Flx.tronco 1 2 3 4 5 6 7 8 9
Hombres(cm) -1 2 5 7 9 12 15 18 20
Mujeres(cm) 2
4
7 9
12 14
16 18 20

Pobre AceptablePromedio Bueno Excelente

Test de FLEXIBILIDAD PROFUNDA
• Propósito: Medir la flexibilidad general de las principales articulaciones del cuerpo.
• Material: Una...
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