Test

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TEST FISICOS

PRESENTADO A:

carlos andres cruz

INSTRUCTOR SENA

POR:

ALEXANDER BARRERA
TECNOLOGO ENTRENAMIENTO DEPORTIVO- SENA

Bogota, 13 DE SEPTIEMBRE de 2011

3. DE FUERZA (MARLON)

3.1 FLEXIONES DE BRAZO:
  
        Excelente....................+ de 40
        Bueno........................de 25 a 40
        Medio........................de 15 a 25        Bajo.........................de  5 a 15
        Malo......................... - de 5

3.2 ABDOMINALES 1 MINUTO:
ABDOMINALES
Objetivo: Comprobar la fuerza-resistencia de la musculatura abdominal
Indicaciones:
Posición inicial
- El alumno estará tumbado supino (boca arriba) con las rodillas flexionadas, las plantas de los pies apoyadas en el suelo separados  entre 20 y 25 cm. de los glúteos. Los brazos secolocarán cruzados sobre el pecho con la mano derecha sobre el hombro izquierdo y la mano izquierda sobre el hombro derecho.
- Los pies estarán sujetos por un compañero
Ejecución
- A la señal, el alumno contraerá los músculos abdominales, para elevar el tronco hasta que los antebrazos (sin separarlos del cuerpo) hagan contacto con los muslos. Luego, comienza el regreso a la posición original hastaque los hombros toquen el suelo. Está acción constituirá un abdominal. Este proceso se repetirá el mayor número de veces durante 1’ minuto.
 

 
Sentados,manos a la nuca y piernas flexionadas.
        Excelente....................40
        Bueno........................30
        Mediano......................20
        Bajo.........................15
        Malo......................... 83.3 LUMBARES 1 MINUTO:
 
Manos a la nuca,pies sujetos,tendido prono.
        Excelente....................80
        Bueno........................65
        Mediano....................50
        Bajo........................ .30
        Malo.........................15

3.4 FONDOS :
 
Manos a la nuca,pies sujetos,tendido prono.
        Excelente....................80        Bueno........................65
        Mediano....................50
        Bajo........................ .30
        Malo.........................15

Prueba de FUERZA EXPLOSIVA MIEMBRO INFERIOR (VILLEGAS)
[pic]
• Posición de partida: El participante ha de situarse de forma que las puntas de los pies estén exactamente detrás de la línea de batida y separadas a la anchura de la cintura. 
•Desarrollo de la prueba: El participante ha de saltar simultáneamente con los dos pies tan lejos como pueda. Los pies han de tener contacto permanente con el suelo hasta el momento de elevarse. En la caída, ninguna parte del cuerpo puede tocar por detrás de los talones, si lo hiciera, el intento será declarado nulo. El aspirante podrá realizar dos intentos. Dos intentos nulos suponen la eliminación de laprueba. 
• Evaluación: La distancia se mide en centímetros desde la parte anterior de la línea hasta la marca más posterior hecha con los pies del saltador. Se permitirán dos intentos, siendo necesario alcanzar el mínimo establecido en el baremo. De lo contrario, el aspirante no podrá continuar las pruebas. 

RERESULTADOS TEST Prueba de FUERZA EXPLOSIVA
MIEMBRO INFERIOR

|camilo pipa|1'67 |
|marcela carranza |1'88 |
|yiduar bernal |2'15 |
|reynaldo lopez |2`39 |
|duber |2`10 |
|diana carvajal |1'71 |
|deisy sandobal |1'29 |
|sergio gama |2`13 |
|yuly lopez|1'86 |
|olga bermudez |1`63 |
|marlon becerra |2`31 |
|anderson cruz |2`19 |
|javier macias |1`59 |
|angelica franco |1`56 |
|angie rodriguez |1`65 |
|luz perez |1`73 |
|jorge baquero...
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