The Women In White

APUNTS D’EDUCACIÓ FÍSICA
IES LES FOIES (Benigànim) Curs 2012-2013

1 BAT

er

Apunts 1er Batxillerat

IES LES FOIES (BENIGÀNIM)

Curs 2012/13

ÍNDEX
BLOC I: EL COS HUMÀ I L’EXERCICI FÍSIC
1. PARTS D’UNA SESSIÓ D’ENTRENAMENT O CLASSE D’EDUCACIÓ FÍSICA
1.1. ESCALFAMENT 1.2. PART PRINCIPAL 1.3. TORNADA A LA CALMA Pàgina 3 Pàgina 4 Pàgina 5

Pàgina 3

2. EL COS HUMÀ
2.1. ELSISTEMA OSTEOARTICULAR 2.2. EL SISTEMA MUSCULAR Pàgina 5 Pàgina 6

Pàgina 5

3. CONDICIÓ FISICA I SALUT
3.1. PER QUÈ HEM DE FER ACTIVITAT FÍSICA? 3.2. QUINS BENEFICIS ENS APORTA L’ACTIVITAT FÍSICA? 3.3. QUÈ ÉS LA CONDICIÓ FÍSICA I COM PUC MILLORAR-LA? 3.4. CONTROL DE LA FREQUÈNCIA CARDIACA. 3.5. CAPACITATS FÍSIQUES BÀSIQUES Pàgina 6 Pàgina 6 Pàgina 7 Pàgina 7 Pàgina 8

Pàgina 6

4. TEORIA DEL’ENTRENAMENT ESPORTIU
4.1. FACTORS QUE INTERVENEN EN L’ENTRENAMENT… 4.2. PRINCIPIS DE L’ENTRENAMENT Pàgina 14 Pàgina 16

Pàgina 14

1ª Avaluació

2

Apunts 1er Batxillerat

IES LES FOIES (BENIGÀNIM)

Curs 2012/13

BLOC I: EL COS HUMÀ I L’EXERCICI FÍSIC.
1. PARTS D’UNA SESSIÓ D’ENTRENAMENT O CLASSE D’EDUCACIÓ FÍSICA:
1.1. ESCALFAMENT A) Concepte d’Escalfament: “Es el conjuntd’activitats físiques, de caràcter general primer i específic després, que preparen per a l’actividad posterior”. B) Objectius de l’escalfament:  Reduïr el risc de lesions.  Preparar a l’esportista per a l’activitat física principal, física, fisiológica i psicológicament. C) Fasses del escalfament: L’escalfament, tant en una sessió de’Educació Física como per a qualsevol entrenament, siga quina sigal’activitat física a realitzar, es dividirá en dos parts:  General. Es realitzará de la mateixa forma siga la modalitat esportiva que siga a practicar (amb excepcions). Es distribueix en els següents apartats: - Activació cardio – respiratoria (Trote) L’objectiu es augmentar el ritme cardiac (pulsacions) i respiratori, amb la finalitat d’incrementar la quantitat de sang que aplega al múscul. Tambéproducirà un augment de la temperatura corporal que facilitará el desenvolupament del següents apartats de l’escalfament. - Mobilitat Articular i Estiramients Es repasaran les articulaciones i els grups musculars més importants, canviant-los depenent de l’activitat a fer posteriorment. El temps per a mantindre la movilitat o el estirament serà de 10 a 15 segons per segment corporal. - Exercicisgenerals L’objectiu es tornar a pujar les pulsacions, realitzant progresivament diferents tipus de recorregut, coordinació i força.  Específic. Es duran a terme activitats o exercicis orientats a la modalitat esportiva a fer després. Es tracta de una adaptació als gestos técnics de l’esport i a una activació de la memòria motriu. D) Efectes concrets de l’escalfament: Podem agrupar les raöns per lesquals debem escalfar en diferents apartats, a través dels objectius que es busquen, es a dir, els efectes que produeix:  Efectes Fisiológics. 1.- Referent a l’aparell locomotor. Puja la temperatura mucular, articular i corporal, produïnt un augment de la elasticitat i de la força muscular i una disminució del risc de lesions a nivell muscular, tendinós i articular.
1ª Avaluació

3

Apunts1er Batxillerat

IES LES FOIES (BENIGÀNIM)

Curs 2012/13

2.- Referent al sistema respiratori. Es produeix una pujada de la frequència respiratoria per minut, Així com un augment de l’aport d’Oxígen i major eliminació del CO2. Es a dir, hi haurà major quantitat de O2 en la sang per a que aquest puga ser utlitzat per els músculs. 3.- Referent al sistema cardiovascular. Fa posible que elsmúsculs disposen de suficient O2 i de nutrients per a realitzar l’exercici físic, Aixa com un millor transport i eliminació de productes de desteta com l’acid làctic i el CO2.  Efectes Coordinatius y Nerviosos. Mitjançant l’escalfament el que volem es “despertar” al sistema nerviós del seu estat de relatiu repós, tenint d’aquesta forma una millor resposta nerviosa.  Efectes Psicológics....