El entrenamiento de la fuerza en los corredores de medio fondo

Profr. Marco Veledíaz

Introducción.
Cuando uno se refiere al entrenamiento de fuerza del corredor de medio fondo y fondo, se estáhablando de una parte muy importante del proceso de preparación del corredor de estas especialidades, ya que la fuerza queda englobada, junto con la velocidad y la resistencia, dentro de lascapacidades motrices que tienen que desarrollarse.

Así, es muy frecuente que se utilice como sinónimos la fuerza y la resistencia, no es raro que un corredor exprese que se siente “fuerte” después de unasesión de 8 ó 10 km cuando en realidad es un trabajo de resistencia.
El entrenamiento de la fuerza debe estar basado en el conocimiento de los principios fisiológicos, en la aplicación de los métodosadecuados y en las características del corredor al que se aplica como edad, sexo, años de entrenamiento, la constitución corporal, etc.

El desarrollo de las cualidades motrices: resistencia,fuerza, velocidad, flexibilidad y coordinación; está orientada al fortalecimiento de los órganos, sistemas y a la elevación de sus posibilidades funcionales. En la siguiente figura, están representadasproporcionalmente las capacidades que integran la formación de un corredor de medio fondo y fondo:
(triángulo)
técnica
capacidades motoras
(coordinación, agilidad y movilidad, equilibrio)capacidades físicas
(resistencia, velocidad, fuerza, flexibilidad)

La base de esta pirámide es la preparación física, también llamada acondicionamiento físico La resistencia es la capacidad predominante quemás se debe desarrollar y estos corredores le dedican más tiempo.
La fuerza asume un rol mucho mayor en las pruebas de 800 y 1500 metros, ya que la habilidad de cambiar de ritmo, como en el cierre ovelocidad final, dependen de la eficacia mecánica y, ésta a su vez, de la técnica de carrera y del grado de preparación física. En un corredor de fondo el trabajo neuromuscular le va a permitir... [continua]

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