Tips saludable fiestas patrias

 Planifique su alimentación con anticipación para consumir todos los alimentos típicos sin caer en excesos.

 Prefiera Carnes blancas (Pollo, Pavo) preparadas a laparrilla o al horno.

 Prefiera las Ensaladas como acompañamiento en vez de Cereales (Papas, Arroz).

 Come una colación antes de partir a un asado (una fruta, unyogurt, etc.) esto te proporcionará sensación de saciedad.

 Beber jugos naturales en vez de bebidas gaseosas con azúcar.

 No utilice la mayonesa como aderezo,prefiera el pebre o el chancho en piedra.

 Realice actividad física: bailando cueca, encumbrando volantines, juegos típicos, etc.

 Prefiera las empanadas de horno a lasfritas. De preferencia a la hora de almuerzo, solo una unidad y acompañada de ensaladas

 Moderar el consumo de condimentos. (ají, pimienta).

 Moderar el consumo dealimentos meteorizantes, como repollo, coliflor, brócoli, arvejas y choclo, para evitar malestares estomacales e intestinales.

 Ingerir bebidas alcohólicas conmoderación.

CALCULEMOS EL APORTE DE ALGUNOS ALMUERZOS..

1 Choripan (1/2 pan francés) 350 cal
1 trozo de Vacuno 250 cal
2 papas grandes cocidas 300 cal
1 porción deensalada a la chilena 60 cal
1 copa de Vino tinto 140 cal
Mote con Huesillo 150 cal
TOTAL 1250 cal

1 trozo de Pollo 150 gr. 200 cal
1 porción de ensalada de lechuga40 cal
1 copa de vino 140 cal
1 Compota de huesillos 80 cal
TOTAL 460 cal

1 Empanada de Horno 400 cal
1 porción de ensalada a la chilena 40 cal
1 copa de vino 140cal
1 Compota de huesillos 80 cal
TOTAL 460 cal


¡¡Y esto es solo en el almuerzo!! ..