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BÁDMINTON. SESIÓN DE ENTRENAMIENTO

Objetivo: Iniciación y perfeccionamiento de la técnica básica de este deporte.

1. Calentamiento general (5 min.)

• Ejercicio de desplazamiento (1 min.)
- EL corta hilos: todos corriendo libremente por el gimnasio, un compañero se la liga y tiene que correr detrás de algún otro sin dejar de ir a por el a no ser que alguien se cruce entre losdos, que en ese caso el que ligaba tiene que correr detrás del que se cruza. Quien es pillado liga.

• Ejercicios de movilidad articular (1’30 min.)
- Con el talón apoyado en el suelo, mover el tobillo de arriba hacia abajo, primero la pierna derecha y después la izquierda.
- Con las rodillas juntas, moverlas flexionándolas y encogiéndolas.
- Con las piernas abiertas, ladear la cintura dederecha a izquierda y viceversa.
- Mover el brazo en círculo, primero hacia delante y después hacia atrás, ambos brazos por separado y posteriormente a la vez.
- Mover las muñecas en círculo, hacia ambos lados, primero una, luego la otra y después a la vez.
- Encoger y estirar los dedos de las manos.

• Ejercicios de estiramientos (1’30 min.)
- Con las piernas ligeramente separadas, agacharse conla espalda recta a tocar los pies.
- Doblar la rodilla con el pie pegando en el culo (ambas piernas).
- Pierna derecha hacia delante doblada e izquierda hacia atrás estirando y después cambio, para estirar la otra pierna.
- Estirar el cuerpo hacia ambos lados con las piernas entreabiertas y estirando los brazos.
- Estirar la espalda con el cuerpo hacia delante formando un ángulo recto.
-Estirar el brazo hacia delante y empujar los dedos de la mano hacia abajo (realizar con ambos brazos).
- Empujar el brazo hacia el lado contrario, contra el pecho (realizar con ambos brazos).
- Tocar la espalda con la mano (desde arriba hacia el hombro). Realizar con ambos brazos.
- Mover el cuello de arriba abajo y a los lados, intercambiando (gestualmente: sí, no, sí, no…).

•Ejercicios de trabajo muscular (1 min.)
- Cada dos pasos saltar con los pies juntos y al caer tocar el suelo.
- Con las rodillas flexionadas, realizar veinte flexiones bajando y subiendo el cuerpo.
- Con las dos manos agarradas en la última barra de las espalderas y mirándolas de frente, subir y bajar todo el cuerpo con la fuerza de nuestros brazos.
- Cinco flexiones.

2. Calentamientoespecífico con ejercicios con la pelota (5 min.)

• Relevos en equipos de cinco:

1. Ida y vuelta, dando toques con la raqueta y el volante a la vez que andas.
2. Ida y vuelta, dar un toque con la raqueta de una cara, y de la opuesta, intercambiando, a la vez que andas.
3. Con dos raquetas, pasar el volante de una a otra a la vez que andas, inda y vuelta.
4. Dar un toque al volante alto y dar trespasos antes de que vuelva a caer. Volver a golpear y así sucesivamente, ida y vuelta.

3. Entrenamiento (20 min.)

• Por parejas, realizar saques cortos y después largos (intercambiando) a la zona de servicio contraria.
• Por parejas, realizar saques cortos y largos (intercambiando) a la derecha y a la izquierda de la zona de servicio contraria.
• popiraid
• Uno saca y el otro devuelve ala misma zona de recepción (por parejas).
• Con un compañero, realizar 10 golpes seguidos sin que el volante caiga al suelo.
• Por parejas, golpear el volante en paralelo y en diagonal (intercambiando) por encima de la cabeza.
• Por parejas, realizar saques repetidos de abajo.
• Ejercicios de Lob: golpe de base en el cual la trayectoria que ha de seguir el volante es alto y lejos hacia elcampo del contrario, tratando que caiga finalmente en vertical junto a la línea de fondo.
- Lob de mano alta (dirigiendo el volante alto y al fondo de la pista) y el compañero devuelve de la misma forma (alto, por la derecha) y después bajo.
- Los ejercicios anteriores pero de revés.

• Ejercicios para la dejada o drop: Es un golpe de base de precisión y finura en el que se busca hacer caer el...
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