Todo sobre las carreras en atletismo

La carrera
Una carrera es una competición de velocidad, en la que los competidores tienen que completar un determinado trayecto empleando para ello el menor tiempo posible, o bien recorrer el mayor trayecto posible en cierto tiempo fijo. En deportes, el trayecto puede ser recorrido de diversas maneras: por ejemplo, a pie, en vehículos o en animales.








Fases en la acción decorrer
Un ciclo de movimiento en la carrera se denomina “zancada”, que se inicia desde
que un pie toma contacto con el suelo (apoyo), hasta que el mismo pie vuelve
nuevamente al suelo, correspondiendo por tanto, a dos “paso
s sucesivos”, es decir
una acción de doble apoyo (apoyo
suspensión y apoyo).



Impulso
Es la fase más importante en la zancada de la carrera, ya que la velocidadde propulsión depende principalmente de la intensidad y dirección de la fuerza del impulso.
Suspensión o vuelo
La fase de suspensión es la que sigue al impulso y está en función del ángulo de
despegue describiendo una parábola de vuelo proyectada por el CG una vez
terminado
el contacto con el piso, fase donde necesariamente se pierde velocidad.


Apoyo
Cuando el pie hace contacto conel suelo, lo hace con la parte externa del metatarso descendiendo elásticamente hasta apoyarse en el suelo (según la velocidad de la carrera) al tiempo que se flexiona la rodilla opuesta avanza flexionándose casi por completo (depende también de la acción de la cadera), hasta sobrepasar la pierna de apoyo (al igual que el CG, continuando el movimiento al frente durante este periodo en que la piernade apoyo pasa a ser la de impulso.

Ejercicios para mejorar la técnica de la carrera

Ejercicios de elasticidad:
1. Columpio de brazos
2. Rotación de cabeza
3. Rotación de torso
4. Círculos con
caderas
5. Columpio de cadera
6. Rotación de tobillos
7. Estiramiento pierna enfrente
8. Estiramiento de cadera y nalga














Ejercicios correctivos:
1. Colocar elcuerpo en la postura (alineado, rodillas ligeramente
dobladas, apoyo en el metatarso) y elevar el tobillo de un lado justo
debajo de la cadera con la acción de bíceps femoral. Regresar.
Realizar 25 veces con un pie y luego con el otro.
2. Repetir el ejercicio anterior pero cambiándole pie de soporte.

Carreras de Velocidad
En el atletismo, la carrera de velocidad se refiere a cualquiera delas carreras a pie más cortas y que consisten en correr lo más rápido posible una distancia predeterminada: 60, 100, 200 o 400 metros lisos. Las distancias reconocidas oficialmente son: en pista cubierta las distancias de 50 y 60 al aire libre las de 100, 200 y 400 metros.
Reseña Histórica
Las pruebas de velocidad se remontan a la antigua Grecia (776 AC), cuando en la I Olimpiada se realizó lacarrera del estadio (Dromos) sobre una distancia de 192,27 metros, longitud exacta de la pista, de la cual se dijo que el propio Hércules dictaminó tal medida, y el vencedor tenía el honor de encender el fuego del altar de Zeus, donde se encontraba la meta. En el año 724 AC, durante la XIV Olimpiada, se introdujo la carrera de Dículos, que consistía en recorrer la pista ida y vuelta, es decir,realizar dos estadios equivalentes a 384 metros.









Morfología del velocista

Estatura: En general los atletas de 400 metros son más altos que los velocistas  de 100 y 200 metros, y de ello se deriva que tenga una  mayor zancada
Peso: los velocistas son corredores delgados que deben cuidar específicamente su alimentación, su peso ostiga entre 67 a 70 kg aproximadamenteResistencia muscular: Los cuatrocentistas son corredores de mayor resistencia muscular que los velocistas de distancias más cortas, aunque con una gran velocidad de base.

Fibras: Suelen tener gran cantidad de fibras mixtas, y casi las mismas fibras explosivas que los velocistas de 100 metros. Hoy día, en estos atletas predomina la fuerza, trabajando mucho la elasticidad y la flexibilidad.


Fases de...