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PLAN DE ENTRENAMIENTO

La actividad física ha sido ciertamente un modo de comportamiento Histórico. Los motivos que movían al hombre a practicar el ejercicio físico, midiendo sus fuerzas con los demás. Para darse cuenta quien poseyera agilidad, fuerza, velocidad y energía.

Egipto, completaba su preparación con juegos y deportes para desarrollar destrezas útiles a la guerra. Dentro de laeducación de la aristocracia, el ejercicio físico; las prácticas más habituales son la carrera, natación, remo, lucha,...

China e India, el ideal nacional era el hombre “sabio maduro”. Exigían: levantar grandes pesos, tensar grandes arcos y esgrima´

Aztecas. Medían sus fuerzas luchando y llevando pesos, practicando carreras, lanzamientos y saltos.

Mesopotamia, se ejercía la actividad físicacomo destreza militar.

Galeno, es el primero que propone ejercicios específicos para cada parte del cuerpo: ejercicios para dar tono muscular (cavar, llevar pesos, trepar la cuerda, fuerza y resistencia), ejercicios rápidos (carrera, golpear, juego pelota, velocidad y reflejos), ejercicios violentos (repetición de los primeros de forma rápida, potencia). Galeno fue también el primero enutilizar el pulso como medio de detectar los efectos del ejercicio físico.

Renacimiento Humanístico,

Se comienza a considerar el ejercicio físico como parte de la educación. El deporte al servicio y el carácter

Condición física y aptitudes físicas

Se llama condición física al desarrollo de las cualidades físicas básicas (resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad), a través de cuyoacondicionamiento y mejora logramos elevar nuestro estado de forma (nuestra condición física).

La aptitud, en el mundo de la actividad física, es el conjunto de cualidades o condiciones orgánicas, anatómicas - fisiológicas que debe poseer o desarrollar una persona para realizar esfuerza musculares deportivos de forma eficiente (aparato cardiorrespiratorio: corazón, pulmones,..., aparato locomotor:músculos, huesos,..., etc.). Es como si dijéramos, la potencialidad que tiene un individuo para poder destacar en una actividad determinada si la trabajara adecuadamente

Objetivos que tiene el desarrollo de las actividades para un acondicionamiento físico.

• mejoramiento del funcionamiento del sistema neuro-muscular,

• incrementar la tensión muscular

• mejorar el tiempo deacción y respuesta

• aumentar la potencia general del individuo

• hipertrofiar las fibras musculares

• mejorar el riego sanguíneo y nervioso

• poner en funcionamientos capilares que estaban empequeñecidos o sin uso.

Capacidades físicas básicas

Las capacidades físicas básicas, también llamadas cualidades físicas básicas, podemos definirlas como los factores quedeterminan la condición física de un individuo y que te orientan para la realización de una determinada actividad física y posibilitan mediante el entrenamiento que el sujeto desarrolle al máximo su potencial físico

Dentro de las capacidades y cualidades físicas básicas podemos hacer la siguiente clasificación:

-Capacidades motrices: resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad.

-Capacidadesperceptivo-motrices: coordinación y equilibrio.

-Capacidades resultantes: agilidad.

RESISTENCIA:

Por resistencia entendemos la aptitud, capacidad, disposición y facilidad de acción para mantener durante un tiempo prolongado, el máximo posible, un esfuerzo activo muscular voluntariamente (La capacidad para realizar un esfuerzo de mayor o menor intensidad durante el mayor tiempo posible).• Resistencia aeróbica: es aquella resistencia en la que el oxígeno que llega a nuestro organismo es igual o superior a la que le hace falta para realizar la actividad en cuestión. Es decir, existe un equilibrio entre el oxígeno que aportamos y el que consumimos

Existe una correlación absoluta entre las contracciones cardíacas y el consumo de oxígeno, por tanto,...
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