Trabajo de acondicionamiento físico

Páginas: 2 (424 palabras) Publicado: 3 de mayo de 2011
TRABAJO DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
PRIMERA SEMANA DE TRABAJO.

Tren inferior.

Recuerde que las series y las repeticiones dependerán de:

a. Estado de ánimo.
b. Estado de salud.
c. Ladisposición para realizar el ejercicio.

Series 4 de 20 repeticiones. Máximo por ahora.

1. Calentamiento. Ejemplo (caminata o bicicleta, 10 minutos)
2. Estiramiento.
3. Recostado a una paredrealizar sentadilla 1/4 con los brazos extendidos al frente.
4. Al respaldo de un asiento “rimas” sujetándolo con las dos manos realizamos sentadilla media.
5. Con un palo de escoba sobre los hombros ylas manos en el palo, con los brazos separados, realizamos predicador. “flexión de rodilla alternado las piernas”.
6. Apoyando las manos al frente de una pared. Realizar elevación de pierna atrás singirar la cadera a los lados.
7. Estiramientos suaves.

TRABAJO DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
SEGUNDA SEMANA DE TRABAJO.

Tren Inferior.

Recuerde que las series y las repeticiones dependerán de:a. Estado de ánimo.
b. Estado de salud.
c. La disposición para realizar el ejercicio.

Series 4 de 20 repeticiones. Máximo por ahora.

1. Calentamiento.
2. Estiramiento.
3. Recostado auna pared realizar sentadilla 1/4 con los brazos extendidos al frente.
4. Al respaldo de un asiento “rimas” sujetándolo con las dos manos realizamos sentadilla media.
5. Con un palo de escoba sobrelos hombros y las manos en el palo, con los brazos separados, realizamos predicador. “flexión de rodilla alternado las piernas”.
6. Apoyando las manos al frente de una pared. Realizar elevación depierna atrás sin girar la cadera a los lados.
7. Estiramientos suaves.

TRABAJO DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
TERCERA SEMANA DE TRABAJO.

Tren Superior

Recuerde que las series y las repeticionesdependerán de:

a. Estado de ánimo.
b. Estado de salud.
c. La disposición para realizar el ejercicio.

1. Calentamiento.
2. Estiramiento.
3. Sentado. abrir los brazos a los lados con las...
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