Trabajo de educacion fisica

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TEMA 1:
TEORÍA SOBRE EL CALENTAMIENTO
1. CONCEPTO DE CALENTAMIENTO:
Generelo (1994) lo define como. “El conjunto de actividades y/o
ejercicios, de carácter general primero y luego específico, que se
realizan antes de comenzar cualquier actividad física donde la exigencia
del esfuerzo sea superior a la habitual, con objeto de preparar el
organismo para que pueda alcanzar el máximorendimiento".
2. OBJETIVOS BÁSICOS DEL CALENTAMIENTO:
- Ayudar a la prevención de lesiones
- Mejorar el rendimiento de la actividad a realizar: prepara al
deportista física, fisiológicamente y psicológicamente
para un posterior esfuerzo.
3. EFECTOS O BENEFICIOS SOBRE EL ORGANISMO:
- Aumentar la temperatura corporal.
- Aumentar la Frecuencia Cardíaca.
- Aumenta la velocidad de transmisión delimpulso nervioso
- Mejora el rendimiento
- Previene lesiones.
- Aumenta la eficiencia y la velocidad de contracción, ya que
disminuye el tiempo de relajación posterior a la contracción.
- Aumenta la lubricación de las articulaciones lo que permite una
mayor eficiencia en los movimientos.
- Incrementa la flexibilidad, movilidad articular y la elasticidad de los
músculos, tendones yligamentos.
4. TIPOS DE CALENTAMIENTO:
- Calentamiento general: En él se lleva a cabo ejercicios que
pueden ser comunes a todos los calentamientos, independientemente de la
actividad a realizar. Se efectuará mediante ejercicios que actúan sobre grandes
grupos musculares.
- Calentamiento específico; es realizado en función de la disciplina.
Los ejercicios ejecutados tienen el objetivo de calentar losmúsculos
directamente implicados en el deporte (Weineck, 1994), se debe tener en
cuenta lo que vamos a realizar en la parte principal, incidiendo sobre los grupos
musculares y articulaciones más utilizadas en el deporte o actividad a realizar.
5. FASES DEL CALENTAMIENTO:
-Fase de activación: fase constituida por ejercicios y/o juegos de carácter
general, que implican la globalidad delorganismo. Busca la
estimulación general del organismo con ejercicios que
comporten una intensidad moderada o suave y que
manifiesten el máximo número de grupos musculares.
-Fase de movilidad articular: constituida por
ejercicios y/o juegos de carácter estático y dinámico
dirigidos a la movilidad específica de cada segmento
corporal.
- Fase de estiramiento muscular: Busca la activaciónespecífica de los
grupos musculares y de las articulaciones implicadas de forma más importante
en la actividad principal.
-Fase genérica: constituida por ejercicios que ejerciten los principales
músculos para aumentar el tono muscular.
- Fase específica o de ajuste medio - ambiental:
constituida por ejercicios y/o juegos de carácter
específico de la práctica posterior a realizar. Es
importanteque se aproximen lo máximo a la actividad
físicodeportiva con el fin de disminuir el grado de incertidumbre que ésta
presenta, y así conseguir que el organismo se adapte a la lógica interna de la
práctica.
Cuadro explicativo:
Fases del calentamiento Explicación Ejercicios
-Fase de activación: Ejercicios y/o juegos de carácter
general que implican la
globalización del organismo.
Carreracontinua, con
variaciones en el
desplazamiento, juegos de
desplazamientos (gato y el
ratón, stop, la cadena...)
-Fase de movilidad
articular:
Ejercicios y/o juegos de carácter
estático o dinámico dirigidos a la
movilidad específica de cada
segmento corporal.
Movilidad de las
articulaciones en parado
de abajo- arriba o
viceversa.
Movilidad articular
desplazándote.
-Fase deestiramiento
muscular:
Ejercicios y/o juegos de carácter
estático o dinámico dirigidos a la
preparación de los grupos
musculares principales.
Estiramientos de los
músculos estáticamente, o
en movimiento y siguiendo
siempre un orden.
-Fase genérica: Ejercicios y/o juegos que impliquen
el movimiento de los principales
grupos musculares
Saltos, abdominales,
lumbares, control corporal.
-Fase...
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