Trabajo educación física

NOM I COGNOMS: Lorena Garrido Calvo SESIÓ: 4

OBJECTIU:
Millorar la força.
Millorar la flexibilitat.
ESCALFAMENT:
FASE 1:
1. Carrera contínua
2. Carreralateral
3. Carrera contínua d’esquena
FASE 2:
- Moviment de rotació del coll.
- Estirament del esternoclimastoidal .
- Rotació d’esquena.
- Estirament deldorsal ample.
- Moviment de braços.
- Estirament de tríceps , bíceps i deltoides.
- Estirament de aductors.
- Estirament de quàdriceps i isquiotibials.
- Rotacióde genolls.
- Estirament de bessons.
FASE 3:
- Genolls amunt.
- Talons al glutis.
- Carrera i cada tres pases tocar el piso.
- Finalment unaprogressió.

PART PRINCIPAL:
Força:
Bessons:Realitza multisalts, en els peus junts,apollant les puntes.Es realitza de manera estàtica, 2 sèries x 20 rep , acontincuació estirem els bessons. 1’Quàdriceps i isquiotibials: Multisalts emb els peus junts a un costat i a l’altre del banc , 3 sèries x 10 rep , acontinuació estirem els quàdriceps i isquiotibials. 1’

Abdominals:Flexiona la caderafins que les quixestoquen l’abdomen i tornar fins que la cintura toque el sòl,sense apollar mai els peus , 3 sèries x 20 rep , acontinuació estirem els abdominals.1’

Glutis iaductors: Amb la cama estirà, eleva i descen la cama , 3 sèries x 10 rep , acontinuació estirem el glutis i aductors. 1’


Deltoides: Eleva els braços amb pica i resistència a la pujada delcompany, 3 sèries x 20 rep , acontinuació estirem els bíceps. 1’

Dorsals: Apollant un genoll al banc , el braç comença estirat i el flexionem alavolta que l’elevem,superant la línea del tronc , 2sèries x 20rep , acontinuació estirem el dorsal. 1’


TORNADA A LA CALMA:
Estirament de aductors. Estirament de deltoides.

Estirament de bessons....