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:)OBJETIVOS FUNDAMENTALES DEL ENTRENAMIENTO.

Ø Beneficiar y no dañar al deportista.

Ø Definir las cualidades básicas y complementarias que forman parte en el rendimiento deportivo.

ØDesarrollar teórica y prácticamente los distintos sistemas que van a mejorar las cualidades básicas y complementarias.

Ø Planificar el entrenamiento.

Ø Evolucionar en el entrenamiento.SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO PARA MEJORAR LA RESISTENCIA AEROBICA U ORGANICA.

RESISTENCIA: Capacidad para sostener o mantener un esfuerzo durante el mayor tiempo posible.

Cortos e intensos

· Losesfuerzos pueden ser Largos y suaves

Medios

Carrera continua (C.C.)

· Naturales y sin pausas Farletk Sueco "suave"

Cuestas "suaves"

Interval-Training (I.T.)

· Fraccionados conpausa rendidora. Ritmo Resistencia

SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO DE MEJORA DE LA RESISTENCIA AEROBICA U ORGANICA.

CARRERA CONTINUA: Carrera de poca intensidad en la naturaleza en terreno pocoaccidentado y sin pausas.

- FACTORES: Distancia de 5 a 20 Km.

- DURACION: De 30 min. a 1 hora y media.

- PAUSA: Sin pausa

- PULSACIONES: En equilibrio durante la carrera 140 - 150 p.p.m.- PROGRESION: Primero en volumen y después en intensidad.

FARLETK SUECO (Suave): Es un juego de carreras o roturas de ritmo. Con progresiones y aceleraciones todo dentro de la carrera y sinpausas.

- FACTORES: Distancia de 6 a 12 Km.

- DURACION: 30 min. a 60 min.

- PAUSA: Sin pausa

- PULSACIONES: Durante la carrera continua 140 - 150 p.p.m.

En las progresiones oaceleraciones 160 - 170 p.p.m.

INTERVAL - TRAINING: Juegos de carreras intervaladas con pausas activas y rendidoras

Resistencia Aeróbica u Orgánica

- FINALIDAD: Desarrollo rápido de Técnica decarrera.

Musculatura del tren inferior.

- PROGRESION: De volumen a intensidad y por este orden.

- REPETICIONES: Aumentar

- INTERVALO: Disminuir

- INTENSIDAD: Aumentar

RITMO -...
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