Treball Flexibilitat

[pic]

1.- Definició de flexibilitat.
És la qualitat motriu coordinativa que permet i facilita a les articulacions la major amplitud de moviments. La flexibilitat es necessita per a moltes coses isobretot en el terreny esportiu (gimnasta).
[pic]
1.1.- Elements condicionants de la flexibilitat.
La flexibilitat depèn de:
· La mobilitat de l’articulació: cada articulació té una mobilitatdiferent.
· L’elasticitat muscular: és la capacitat que permet deformar-se i recuperar la forma.
2.- Tipus de flexibilitat.
Hi ha dos tipus de flexibilitat segons el nombre d’articulacions afectades:· General: Totes les articulacions del cos.
· Específica: Una articulació o a un grup d’articulacions.
3.- Sistemes d’entrenaments de la flexibilitat.
Els sistemes habituals es basen en provocarla màxima extensió de l‘articulació o l’estirament del múscul.
3.1.- Els mètodes actius.
Els exercicis es fan duna manera activa. No s’aprofita la inèrcia, aparells o altres companys.
3.2.- Elsmètodes passius.
Els exercicis es realitzen de manera passiva. S’utilitzen aparells o altres companys perquè l’objectiu es arribar a unes postures extremes.
3.3.- Els mètodes cinètics.
S’utilitza lainèrcia per arribar a posicions límit amb accions com balancejar i rebotar. S’ha de vigilar quan es fa un rebot de no arribar a una tracció violenta perquè el múscul respon amb una contracció (reflexmiotàtic).
3.4.- Els estiraments.
Es basen en el desenvolupament de l’elasticitat muscular, s’utilitza el següent mètode:
· Estirar el múscul
· Tensar el múscul
· Relaxar el múscul
4.- Mètodes permesurar la flexibilitat.
Hi ha dos tipus de proves per mesurar la flexibilitat:
4.1.- Flexió endavant.
Consisteix en flexionar el tronc endavant amb les cames estirades. Es mesuren els centímetresque se superen des de la planta dels peus.
4.2.- Flexió profunda.
Consisteix en flexionar el tronc endavant fent passar els braços per sota de les cames. Es mesuren els centímetres que se superen...