Tren inferior y tren superior





CONSIGNAS


1) ¿Cuales son los músculos principales del tren inferior y cual es la función principal de cada uno de ellos?


2) ¿Cuales son los músculos principales del tren superior y cual es la función principal de cada uno de ellos?

3) ¿De que maneras podemos elongar cada uno de los músculos de la pregunta 1? Dibuja y explica

4) ¿De que maneras podemos elongar cada uno delos músculos de la pregunta 2? Dibuja y explica

5) ¿Qué es el acido láctico, como se genera y como se limpia?



































TREN INFERIOR

Aductores

Sus funciones son la aducción, rotación y flexión del fémur, además de estabilizar la pelvis y la columna vertebral

Glúteos

Es un músculo de soporte del cuerpo, en particularcuando el individuo está parado en una de las piernas. Se divide en Glúteo Mayor, Medio y menor. El músculo glúteo menor, así como el glúteo medio, son abductores, en especial cuando el miembro inferior está extendido. Es también un músculo de soporte del cuerpo, en particular cuando el individuo está parado en una de las piernas. El glúteo mayor, en cambio permite la rotación externa y extensión dela cadera.

Cuadriceps

Extensor máximo de la rodilla. El recto femoral también es flexor de la cadera. Esta función es esencial para andar y correr ya que impulsa la pierna hacia delante.

Gemelos

La contracción del gemelo estabiliza la articulación coxofemoral y produce la aducción de la cadera, es decir, aproxima el miembro inferior hacia la línea media del cuerpo. El gemelo tambiéncausa la rotación externa o hacia afuera del miembro inferior.

Isquiotibiales

Entre sus funciones principales se encuentra la de refrenar la tendencia a la flexión de la cadera que produce el cuerpo durante la fase de apoyo de la marcha. Son esenciales para correr, saltar, bailar y flexionar el tronco.







TREN SUPERIOR

Tríceps

Es el principal extensor del antebrazo en laarticulación del codo, por lo que también puede extender y aducir el húmero. Sobre el hombro realiza una acción sinérgica de extensión, debido a que se ubica en la parte posterior del brazo.

Trapecio

Rotación, retroceso, elevación, y la abducción de la escápula


Bíceps

1. Con el codo fijo: actúa sobre la cintura escapular.
2. Con el antebrazo libre: producen supinación.
3. Con elantebrazo fijo: producen flexión de codo.
4. En rotación externa de hombro es motor primario en la abducción.
5. En flexión de codo de 90º es motor primario en la supinación.

Abdominales

Comprime y sostiene vísceras abdominales y rota y flexiona el tronco

Pectorales

Dentro de sus funciones podemos encontrar la rotación medial de hombro, flexión de hombro, extensión de hombro desde laflexión y aducción de hombro, siendo esta última su función principal. Además, por la disposición de sus fibras, mediante una acción pasiva puede realizar una inspiración de forma accesoria, al levantar los brazos.

Deltoides

Su función es levantar el brazo y es motor primario en los primeros 30º de abducción.

Dorsales

Extensor del hombro, aproximador y rotador interno de la articulación¿Cómo elongar?

TREN INFERIOR

Aductores




Sentado en el suelo.
Las piernas abiertas tanto como sea posible y estiradas.
Inclinar el tronco hacia una de las piernas tanto como sea posible, dirigiendo los brazos hacia el pie

Flexionar las rodillas y juntar los pies manteniendo las plantas unidas.
Coger los pies y dirigirlos hacia los muslos lo máximo posible.
Colocar los codossobre las rodillas y empujar las piernas hacia el suelo.





Gluteos



Desde tumbada boca arriba, llevar una pierna flexionada hacia el tronco con los dos brazos y sin levantar la espalda ni la cabeza del suelo.



Desde tumbado boca arriba, cogerse las piernas flexionadas y llevarlas hacia el pecho.

Cuadriceps

Tumbados boca abajo, flexionar una rodilla y agarrarnos el...