Trote Continuo y Uniforme

Páginas: 5 (1021 palabras) Publicado: 18 de febrero de 2014
Trote continuo y uniforme:
Trotar en forma continua y uniforme, es trotar sin detenerse y mantener la misma velocidad durante un tiempo que irá aumentando progresivamente. Se empieza con 10 minutos de trote y al final se trota por 12 minutos.
Para evitar la fatiga, se mantiene la frecuencia cardiaca al 70% del máximo (es decir entre 150 a 170 pulsaciones por minuto aproximadamente). Elchequeo de las pulsaciones se hace deteniéndose cada tres minutos y se toma el pulso. Si se está por encima de 170 p.p.m, se disminuye un poco la velocidad, si está debajo de 150 p.p.m, se aumenta la velocidad.
Entrenamiento aeróbico Los entrenamientos aeróbicos son aquellos que ayudan a desarrollar la capacidad pulmonar. Para lograr esta capacidad es necesario participar en actividades física delarga duración y baja o mediana intensidad. Entre los ejercicios que se pueden practicar, están las técnicas de desplazamiento como correr a ritmo variado y trotar de manera continua y uniforme. Estas actividades deportivas ayudan al desarrollo de la capacidad aeróbica.

características del entrenamiento
Disminución de riesgo de diabetes
Fortalecimiento de huesos
Disminución de grasa corporaly control de peso
Disminución de stress y tensiones
Reducción de riesgos de enfermedades cardiovasculares
Incremento de capacidad pulmonar y cardiovascular
Incremento de capilarización muscular
Disminución de colesterol, triglicéridos y LDL


sección de tratamiento
según su tipo de tarea
según la forma de la organización
según la magnitud de la carga
según la orientación delcontenido

métodos de entrenamientos
Los sistemas de entrenamiento representan las pautas concretas de trabajo que se utilizan para la preparación de un deportista.
Dichos sistemas buscan diferentes pautas, en cuanto a su aplicación. Cuando se aplica a una cualidad física concreta, ya no se trata de un sistema,
sino de un Método:
Sistema : Pautas generales, de todas las cualidades.
Método: Pautas específicas, de una cualidad concreta.
Para que un atleta pueda poseer reales expectativas de triunfo, éste debe seguir un sistema de preparación física específico, i.e., según su sistema energético predominante. Existe una diversidad de tipos de entrenamientos para atletas de deportes individiules y de conjunto. Entre estos sistemas, se encuentran aquellos que desarrollan su aptitudmuscular (fortaleza, potencia y tolerancia muscular), velocidad o rapidéz (capacidad anaeróbica), movilidad (flexibilidad) y tolerancia cardiorespiratoria (capacidad aeróbica).
SELECCIÓN DEL MÉTODO DE ENTRENAMIENTO
Para poder escoger el método de entrenamiento apropiado para el deporte en que se compite, es requerido primero determinar los sistemas energéticos que predominan en su deporte. Paraestos propósitos, se puede consultar la Tabla 1.
Tabla 1
Métodos de Entrenamiento y su Contribución Relativa
de los Sistemas Energéticos

Método de Entrenamiento
Descripción
Fosfágeno y Glucolítico- Anaeróbico
(%)
Anaeróbico y Aeróbico
(%)
Aeróbico
(%)
Carreras de velocidad de aceleración
Aumentos graduales en la velocidad de la carrera
90
5
5
Carrera rápidacontínua
Carrera pedestre o natación de larga distancia a una cadencia rápida
2
8
90
Carrera lenta contínua
Carrera pedestre o natación de larga distancia a una cadencia lenta
2
5
93
Carreras de velocidad falsas
Carreras de velocidad interpuestas por periodos de trotar o caminar
85
10
5
Entrenamiento interválico
Periodos de trabajo repetidos interpuestos con periodosde descanso
0 - 80
0 - 80
0 - 80
Trotar
Carera continua lenta a través de una distancia moderada (e.g., 2 o 3 millas)
-
-
100
Repeticiones
Similar al entrenamiento interválico, pero con periodos de trabajo y de recuperación más prolongados
10
50
40
Fartlek
Carreras rápidas y lentas sobre terrenos naturales y variados
20
40
40
Entrenamiento de velocidad...
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