Técnicas De Relajación E Imagineria

Relajación

Técnicas de relajación e imaginería

Fundamentos conceptuales

aprendizaje del patrón de respuesta biológica
correspondiente al estado de relajación. En el caso de la
relajación progresiva de Jacobson y en sus versiones
simplificadas, el principal mecanismo de aprendizaje
podría ser la discriminación perceptiva de los niveles de
tonicidad en cada grupo muscular, a través delos
ejercicios sistemáticos de tensión-distensión. En el caso
de la relajación autógena de Schultz, el mecanismo podría
estar relacionado con la representación mental de las
consecuencias motoras de la respuesta, sensaciones de
peso y calor, que dispararían las eferencias somáticas y
viscerales correspondientes. En el caso de las técnicas
basadas en la respiración, el principal mecanismoestaría
basado en las interacciones cardiorrespiratorias del
control vagal. Se sabe que el entrenamiento de patrones
respiratorios caracterizados por frecuencias respiratorias
bajas, amplitudes altas y respiraciones predominantemente abdominales incrementan el control parasimpático
sobre el funcionamiento cardiovascular a través del
nódulo sinoauricular, con cambios en el ritmo cardíacoasociados a las fases inspiratoria y espiratoria de cada
ciclo respiratorio.
Se ha considerado que la respuesta de relajación, una
vez emitida o evocada, puede ser condicionada a
estímulos neutrales del ambiente o ser contracondicionada a estímulos evocadores de ansiedad, de acuerdo con
el modelo de condicionamiento clásico o pavloviano.
Este último mecanismo de aprendizaje es el que se hasupuesto como responsable de los efectos terapéuticos de
técnicas de modificación de conducta.

La relajación constituye un típico proceso psicofisiológico de carácter interactivo, donde lo fisiológico y lo
psicológico interactúan siendo partes integrantes del
proceso, como causa y como producto. De ahí que
cualquier definición de la relajación deba hacer referencia
necesariamente a suscomponentes fisiológicos (patrón
reducido de actuación somática y autónoma), subjetivos
(informes verbales de tranquilidad) y conductuales, así
como a sus posibles vías de interacción e influencia.
Existen diferentes marcos conceptuales desde los que
es posible abordar el estudio psicofisiológico de la
relajación, los principales proceden de las investigaciones
sobre procesos emocionales,motivacionales y de
aprendizaje.
Relajación y estrés
La investigación sobre el estrés ha sido el marco
conceptual más relevante para el estudio de la relajación.
El estrés es la respuesta biológica ante situaciones
percibidas y evaluadas como amenazantes y ante las que
el organismo no posee recursos para hacerle frente
adecuadamente. Esto pone de manifiesto dos variables
psicológicas mediadoras,la valoración cognitiva de la
situación y la capacidad del sujeto para hacerle frente. Se
acepta que la respuesta fisiológica incluye componentes
de los sistemas neurofisiológicos, neuroendocrino y
neuroinmunitario, además de ir acompañada de
componentes subjetivos y conductuales.
La respuesta biológica de estrés ha sido investigada
en el contexto de otras respuestas que han recibidodiferentes denominaciones, reflejo de defensa (Pavlov),
reacción de lucha y huida (Cannon) o reacción de alarma
(Selye). Cuando la respuesta se repite con demasiada
frecuencia o su intensidad excede las demandas objetivas
de la situación, se puede convertir en un importante factor
de riesgo para la salud, comprometiendo el funcionamiento adaptativo de los tres sistemas biológicos
implicados, elneurofisiológico, neuroendocrino y el
neuroinmunitario.
Desde este marco, la relajación se considera una
respuesta biológicamente antagónica a la respuesta del
estrés, que puede ser aprendida y convertirse en un
importante recurso personal para contrarrestar los efectos
negativos del estrés.

Aplicaciones de la relajación
La importancia de las técnicas de relajación no reside en
ellas...