Una dieta balanceada

PLAN NUTRICIONAL SEMANAL
Días

DESA
YUNO
7AM

MEDIA
MAÑANA
10AM

ALMU
ERZO
1PM

1

2

3

4

5

½ taza de cereal
Fitness
1 taza de
duraznos en
mitades.
200 ml de lechedescremada
1 taza de té o café
con endulzante

½ taza de cereal
Fitness
1 manzana
1 taza de té o
café con
endulzante

½ taza de cereal
Fitness
1 pera
200 ml de leche
descremada
1 tazade té o
café con
endulzante

½ taza de cereal
Fitness
1 taza de papaya
200 ml de leche
descremada
1 taza de té o
café con
endulzante

½ taza de cereal
Fitness
200 ml de lechedescremada
1 taza de fruta
picada (manzana,
kiwi, fresa)
1 taza de café
con endulzante

½ taza de
cereal Fitness
and fruits
200 ml de leche
descremada
1 granadilla
1 taza de café
conendulzante

½ taza de
cereal Fitness
Miel y
Almendras
1 vaso de
yogurt light
1 vaso de jugo
de frutas

200 ml de yogurt
light

200 ml de yogurt
light

200 ml de yogurt
light

200 ml deyogurt
light

200 ml de leche
descremada

200 ml de yogurt
light

30 gramos de
queso fresco

1 porción de
pollo al
horno
Ensalada verde
(col, rabanitos,
zanahoria)

Pescado al vapor½ taza de arroz
integral
Ensalada de
verduras al
vapor
1 porción de la
fruta que más
te guste

1 porción de carne
al horno
Ensalada cappresse
½ taza de arroz
integral
1 porción de lafruta que más
te guste

1 porción de
pescado a la
plancha
Ensalada de
cebolla, tomate y
y apio.
1 yuca mediana
1 porción de la
fruta que más
te guste

Ensalada mixta
(alverjas,beterraga y
vainitas)
Pollo al sillao con
1 papa dorada
en tajadas
1 porción de
la fruta que más
te guste

Ensalada de
lechuga,
tomate y ¼ de
palta
1 filete de
pavita
½ taza mediana
detallarines
con salsa de
tomate

Pescado al horno
con salsa de
champiñones
½ taza de arroz
integral
1 porción de la
fruta que más
te guste

½ taza de cereal
Fitness
1 taza de Té o
café con...