Valen
REPETICIONES
Core Stability . -Desde cuadrupedia (superman mantener 15´´ cada posisción) repetir 4 veces . -Desde cuadrupedia (superman mantener 10´´´e invertir movimiento) repetir 4 veces -Plank, tres veces 15´´ C.
30
1 R.M. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 PRESS BANCA PRESS INCLINADO APERTURAS BICEPS
S 4 4 4 4
R 1010 10 10
S 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00
R 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 R
S R 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 S R 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00
S R 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 S R 0,00 0,00 0,00 0,00
S R 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 S R 0,00 0,00 0,00 0,00
S R 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 S R 0,00 0,00 0,00 0,00 1 4
2
5
3
6
MUSCULACION
0,00 0,00 0,000,00
V.C.
P.P
1 Carrera continua C.
Volumen T/Km S R 15´
Recuperación T
Intensidad % F.C.
2
7
7
6
AERÓBICO/ANERÓBICO
LUNES
V.C.
P.P
Core Stability . -Desde cuadrupedia (superman mantener 15´´ cada posisción) repetir 4 veces . -Desde cuadrupedia (superman mantener 10´´´e invertir movimiento) repetir 4 veces -Plank, tres veces 15´´ C.
1 R.M. 1 2 3 45 6 7 8 9 10 PESO MUERTO SENTADILLA CURL FEMORAL ELEVACIONES TALONES
S 4 4 4
R S 10 0,00 10 0,00 10 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00
R 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 R 0,00 0,00 0,00 0,00
S R 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 S R 0,00 0,00 0,00 0,00
S R 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 S R 0,00 0,00 0,00 0,00
S R 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 S R 0,00 0,00 0,00 0,00
S R 0,000,00 0,00 0,00 0,00 0,00 S R 0,00 0,00 0,00 0,00 1 4
2
5
3
7
MUSCULACION
V.C.
P.P
CARRERA CONTINA C. PROGRESIVOS
Volumen T/Km S R 5´ 20 1 4 40 1 3
Recuperación T
Intensidad % F.C.
2
7
7
6
AERÓBICO/ANERÓBICO
P.P
5´CARRERA CONTINUA V.C.
MARTES
Core Stability . -Desde cuadrupedia (superman mantener 15´´ cada posisción) repetir 4 veces . -Desdecuadrupedia (superman mantener 10´´´e invertir movimiento) repetir 4 veces -Plank, tres veces 15´´ C.
1 R.M. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Estiramientos 5´
S R 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00
S
R 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 R
S R 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 S R 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00
S R 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 S R 0,00 0,00 0,00 0,00
S R 0,00 0,00 0,00 0,000,00 0,00 S R 0,00 0,00 0,00 0,00
S R 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 S R 0,00 0,00 0,00 0,00 1 4
2
5
3
7
MUSCULACION
0,00 0,00 0,00 0,00
V.C.
P.P
1 CARRERA C. 2 SPRINT 3 CARRERA 4 SPRINT CUESTA
Volumen T/Km S R 10´ 40 M. 5´ 20 M. 10´ 10´
Recuperación T
Intensidad % F.C.
2
7
7
AERÓBICO/ANERÓBICO
MIERCOLES
P.P 5 CARRERA V.C.
10´
CoreStability . -Desde cuadrupedia (superman mantener 15´´ cada posisción) repetir 4 veces . -Desde cuadrupedia (superman mantener 10´´´e invertir movimiento) repetir 4 veces -Plank, tres veces 15´´ C.
SERIES GIGANTES: 1ª PRESS TRASNUCA+ELEVACIONES LATERALES 2º ENCOGIMIENTOS+ELEVACIONES POSTERIORES 3º ZANCADAS+CURL FEMORAL
1 R.M. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Estiramientos 5´ JALONES AL PECHO REMO CON BARRAREMO CON MANCUERNAS
S 4 4 4 4
R 10 10 10 10
S 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00
R 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 R
S R 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 S R 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00
S R 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 S R 0,00 0,00 0,00 0,00
S R 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 S R 0,00 0,00 0,00 0,00
S R 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 S R 0,00 0,00 0,00 0,00 1 4
2
53
7
MUSCULACION
0,00 0,00 0,00 0,00
V.C.
P.P
1 CARRERA C. 2 3 4
Volumen T/Km S R 10´
Recuperación T
Intensidad % F.C.
2
7
7
AERÓBICO/ANERÓBICO
P.P 5 V.C.
JUEVES
Core Stability . -Desde cuadrupedia (superman mantener 15´´ cada posisción) repetir 4 veces . -Desde cuadrupedia (superman mantener 10´´´e invertir movimiento) repetir 4 veces -Plank,...
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