Varios

Páginas: 5 (1038 palabras) Publicado: 19 de febrero de 2014
m.
LUNES
MARTES
MIÉRCOLES
JUEVES
VIERNES
SÁBADO
DOMINGO
1
Descanso
8Km Fartlek
8Km C.C.
10Km C.C.
10Km C.C.
7Km C.C.
11Km C.C.
2
Descanso
6x800m
Ritmo: 2m43s-2m52s
Recup. 3m
8Km C.C.
10Km C.C.
8Km Fartlek
7Km C.C.
16Km C.C.
3
7Km C.C.
6x800m
Ritmo: 2m43s-2m52s
Recup. 3m
8Km C.C.
10Km C.C.
7x200m
Ritmo: 40s-43s
Recup. 1m30s
7Km C.C.
15Km C.C.
4
7Km C.C.8x400m
Ritmo: 1m19s-1m23s
Recup. 2m
8Km C.C.
11Km C.C.
8Km C.C.
7Km C.C.
19Km C.C.
5
7Km C.C.
6x800m
Ritmo: 2m43s-2m52s
Recup. 3m
10Km C.C.
11Km C.C.
5x400m
Ritmo: 1m21s-1m26s
Recup. 2m
7Km C.C.
16Km C.C.
6
7Km C.C.
10x400m
Ritmo: 1m19s-1m23s
Recup. 2m
10Km C.C.
11Km C.C.
10Km C.C.
7Km C.C.
22Km C.C.
7
8Km C.C.
8x800m
Ritmo: 2m43s-2m52s
Recup. 3m
11Km C.C.
13KmC.C.
6x400m
Ritmo: 1m21s-1m25s
Recup. 1m30s
3Km C.C.
Competición 5Km
(o 10Km C.C.)
8
7Km C.C.
10Km C.C.
11Km C.C.
10Km C.C.
6x400m rápidos
Ritmo: 1m05s-1m08s
Recup. total
7Km C.C.
16Km C.C.
9
7Km C.C.
12x400m
Ritmo: 1m19s-1m23s
Recup. 2m
10Km C.C.
11Km C.C.
9x200
Ritmo: 40s-43s
Recup. 1m30s
3Km C.C.
Competición 10Km
(o 13Km C.C.)
10
7Km C.C.
11Km C.C.
8Km C.C.
11KmC.C.
8x800m
Ritmo: 2m43s-2m52s
Recup. 3m
7Km C.C.
16Km C.C.
11
Descanso
8x400m rápidos
Ritmo: 1m05s-1m08s
Recup. total
10Km C.C.
10Km C.C.
8x800m rápidos
Ritmo: 2m27s-2m30s
Recup. total
7Km C.C.
11Km C.C.
12
Descanso
8x400m
Ritmo: 1m19s-1m23s
Recup. 2m
5Km C.C.
8Km C.C.
Descanso
3Km C.C.
COMPETICIÓN 10000m
EXPLICACIÓN DE ENTRENAMIENTOS:
* C.C. Carrera Continua. Es unacarrera en la que no se varía significativamente el ritmo, y donde debemos llevar la sensación de que podemos seguir corriendo ininterrumpidamente.
* Fartlek. Carrera Continua con Cambios de Ritmo. Es una carrera en la que se van realizando cambios de ritmo, de entre 2 y 5 minutos, donde se aumenta la velocidad. Tras un cambio de ritmo se sigue corriendo, aunque a una velocidad menor. Cuando nosrecuperamos, iniciamos un nuevo combio de ritmo.
* Series. Cuando aparece 6x200 (por ejemplo) nos referimos a que se hagan 6 series de 200 metros cada una. 'Ritmo' nos indica el tiempo aproximado que debemos realizar en cada serie y 'Recup.' nos indica el tiempo de descanso que tenemos para recuperarnos entre serie y serie. Antes de comenzar a hacer series es MUY IMPORTANTE haber calentado antes,por ejemplo corriendo 15 minutos despacio y realizando estiramientos.
* Competición. Recuerde que previamente a la competición es conveniente realizar un breve calentamiento (15 minutos lentos y estiramientos).




em.
LUNES
MARTES
MIÉRCOLES
JUEVES
VIERNES
SÁBADO
DOMINGO
1
Descanso
8Km Fartlek
8Km C.C.
10Km C.C.
10Km C.C.
7Km C.C.
11Km C.C.
2
Descanso
6x800m
Ritmo:4m00s-3m55s
Recup. 3m
8Km C.C.
10Km C.C.
8Km Fartlek
7Km C.C.
16Km C.C.
3
7Km C.C.
6x800m
Ritmo: 4m00s-3m55s
Recup. 3m
8Km C.C.
10Km C.C.
7x200m
Ritmo: 1m00s-58s
Recup. 1m30s
7Km C.C.
15Km C.C.
4
7Km C.C.
8x400m
Ritmo: 1m58s-2m02s
Recup. 2m
8Km C.C.
11Km C.C.
8Km C.C.
7Km C.C.
19Km C.C.
5
7Km C.C.
6x800m
Ritmo: 4m00s-3m55s
Recup. 3m
10Km C.C.
11Km C.C.
5x400m
Ritmo:2m00s-1m57s
Recup. 2m
7Km C.C.
16Km C.C.
6
7Km C.C.
10x400m
Ritmo: 1m58s-2m02s
Recup. 2m
10Km C.C.
11Km C.C.
10Km C.C.
7Km C.C.
22Km C.C.
7
8Km C.C.
8x800m
Ritmo: 4m00s-3m55s
Recup. 3m
11Km C.C.
13Km C.C.
6x400m
Ritmo: 2m00s-2m04s
Recup. 1m30s
3Km C.C.
Competición 5Km
(o 10Km C.C.)
8
7Km C.C.
10Km C.C.
11Km C.C.
10Km C.C.
6x400m rápidos
Ritmo: 1m44s-1m47s
Recup.total
7Km C.C.
16Km C.C.
9
7Km C.C.
12x400m
Ritmo: 1m58s-2m02s
Recup. 2m
10Km C.C.
11Km C.C.
9x200
Ritmo: 1m00s-58s
Recup. 1m30s
3Km C.C.
Competición 10Km
(o 13Km C.C.)
10
7Km C.C.
11Km C.C.
8Km C.C.
11Km C.C.
8x800m
Ritmo: 4m00s-3m55s
Recup. 3m
7Km C.C.
16Km C.C.
11
Descanso
8x400m rápidos
Ritmo: 1m44s-1m47s
Recup. total
10Km C.C.
10Km C.C.
8x800m rápidos
Ritmo:...
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