Vendo cancha de basketball huffy sports ( aro + tablero)

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  • Publicado : 13 de octubre de 2010
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|LUNES |MARTES |JUEVES |VIERNES |
|Pecho (pectorales) |Espalda (dorsales)|Pecho (pectorales) |Hombros |
|Tríceps |Bíceps |Tríceps |Trapecio|
|Abdominales |Antebrazos |Antebrazos |Bíceps |

Rutina por 2 meses, para comenzar.

NOTAS:

•Calentamiento 5 a 10 minutos cardiovasculares (caminadora/ bicicleta).

• 3 Series. De 8 a 12 repeticiones… 30 segundos de descanso entre cada serie.

• Comenzar con un peso que domine, para así hacer12 repeticiones en la primera serie, en la segunda aumentar el peso con el que se pueda hacer 10 repeticiones y en la última serie un peso fuerte que domine, para hacer 8 repeticiones.

• Despuésde terminar la rutina del día, es muy importante que haga de 5 a 10 minutos de cardiovasculares, ayuda a enfriar el cuerpo.

• Descansar 30 segundos entres las series de un ejercicio y 90 segundosentre ejercicios diferentes.

• Mantenerse hidratado mientras se hace la rutina.

• No ir al gimnasio sino a reposado por 1 hora por lo menos.

Datos alimenticios

• Desayunar todos los días,es fundamental.

• Merendar 3 horas después del desayuno con una batida de fruts o comer frutas.

• Comer bien muchos vegetales, carbohidratos regulados(harinas, cereales, grasas),mucha carne yagua después de comer (no beber agua durante la comida).

• Merendar 3 horas después del gimnasio con una batida, frutas o yogurt con cereal.

• Cenar ligero (no comer grasas de noche).

• Beber laleche sin azúcar.

• No comer fuera de la hora adecuada.

• No comer frituras de lunes a viernes - solo los sábados y domingos, moderadamente-.

• No beber refrescos y cero dulces /helados....
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