Voleibol Y Métodos De Entrenamiento

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  • Publicado: 14 de julio de 2012
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República Bolivariana de Venezuela
Ministerio del Poder Popular para la Educación
Universidad Nacional Experimental “Romulo Gallegos”
Área de Ciencias de la Salud – Medicina
San Juan de los Morros - Guárico


El Voleibol y metodos de entrenamiento



Profesora: Heilin Álvarez

San Juan de los Morros, Julio de 2012
Velocidad y métodos de entrenamiento:
 
Velocidad: Es la capacidadde recorrer una distancia dada en el menor tiempo posible. Hay que diferenciar entre velocidad y rapidez: mientras en la velocidad decide el factor tiempo, en la segunda lo importante es la intensidad y aceleración de los movimientos. 
Para la mejora de la velocidad tenemos que entrenar la técnica de movimiento (gesto, carrera, etc), la resistencia anaeróbica como la capacidad para realizar unaactividad de corta duración el mayor tiempo posible, retardando la aparición de la fatiga; y por último la fuerza rápida como capacidad física básica de los músculos para mover objetos de masa pequeña con la mayor aceleración.  

Método continuo: Se basa en la ejecución de una acción de forma repetida y mantenida durante un periodo prolongado de tiempo sin descansar en intermedios pero con unaintensidad moderada (Constante o Variada). 

La carrera continua: Este método de entrenamiento que consiste en correr de forma continuada, sin pausas y manteniendo ritmo constante. 

El Fartleck: Es un método de entrenamiento que consiste en realizar un esfuerzo continuo variando las intensidades, las distancias o los ritmos. 
 
Método de repetición: 
Es un entrenamiento fraccionado conintervalos de carrera y descanso, así sucesivamente por un tiempo aproximado de 45 minutos. Este método se puede variar o alterar en distancias iguales o diferentes, al igual que las pausas. 

Entrenamiento total:   
Este método de entrenamiento es fácil pero intenso ya que trata de realizar un trabajo basado en los movimientos naturales o espontáneos ya sea la marcha, la lucha, el lanzamiento,entre otros. 
 
Resistencia:  
Es la capacidad física y psíquica de soportar la fatiga en esfuerzos relativamente prolongados o intensos y/o la capacidad de recuperación rápida de un individuo después de los esfuerzos. La resistencia física es una de las cuatro capacidades físicas básicas, particularmente, aquella que nos permite llevar a cabo una dedicación o esfuerzo durante el mayor tiempoposible.   

Flexibilidad:  
Consiste en la capacidad de movilización de una articulación o movimiento articular, así como la posibilidad de cierre para el trabajo cinegético. Es la capacidad del musculo para llegar a estirarse sin ser dañado, esta magnitud viene dada para el rango máximo de movimiento de todos los músculos que componen una articulación. Podemos decir que es el rango máximo demovimiento  de todos los músculos q componen una articulación. 

Cualidades físicas:  
Son aquellas cualidades que todo deportista debe desarrollar. Desarrollara una u otras dependiendo de la actividad a especializarse estas cualidades son 4: Fuerza, velocidad, resistencia y flexibilidad. 

Clasificación de las cualidades físicas: 

° Fuerza máxima: fuerza que puede realizar una masa muscular. °  Fuerza resistente: Facultad de una masa muscular para aguantar el esfuerzo que significa un alto número de contracciones musculares. 
° Fuerza de velocidad: Es la capacidad de realizar en movimiento o recorrer una distancia en el menor tiempo posible. 
° Fuerza Relativa: Es la que se requiere para utilizar una fuerza máxima, junto con un movimiento perfecto del sistema óseo y técnicadeportiva, para obtener un mejor rendimiento. 
° Equilibrio: Capacidad de asumir y sostener cualquier posición del cuerpo en contra de la gravedad. 
° Coordinación: Es el control neuro-muscular del movimiento del movimiento, capacidad de asumir todo acto motor. 
° Flexibilidad: Es la capacidad del musculo para llegar a estirarse sin ser dañado, esta magnitud viene dada para el rango máximo de...
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