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Dieta de los abdominales

Seguir correctamente esta dieta permite – sobre todos a los hombres, pero no solo a ellos- perder kilos demás mientras se mejora el estado físico, comenzando por la zonaabdominal.

Para ello, esta dieta se centra en el consumo de aquellos alimentos que –postula- mejor permiten alcanzar estos objetivos, a saber:
• Frutos secos, semillas de girasol y calabaza,aguacate.
• Legumbres ( leguminosas) en general y derivados (humus, por ejemplo)
• Espinacas y otros vegetales de hoja, crucíferas (como el repollo), espárragos, ají morrón
• Lácteos (descremados odesgrasados)
• Avena instantánea sin azúcar y otros preparados de cereales ricos en fibras
• Huevos
• Pavo, pollo sin piel, pescado y cortes magros de carne vacuna, mariscos
• Mantequilla de Manínatural, sin azúcar (y similares a partir de otros frutos secos)
• Aceite de oliva, canola, maní o sésamo
• Pan y cereales integrales, y sus derivados (galletitas y pastas de harina integral, porejemplo)
• Proteína de suero en polvo, queso ricota (o requesón)
• Frambuesas y otros frutos rojos, manzanas, pomelo (en general, todas las frutas son buenas)
Además, hay que abstenerse de tomar alcoholdurante las primeras  6 semanas y realizar una rutina de ejercicios que conste de:
Entrenamiento de fuerza, 3 veces por semana.
30 minutos de ejercicios aeróbicos en los días en que no se realizaentrenamiento de fuerza.
Ejercicios anaeróbicos 1 vez por semana
Abdominales, dos veces por semana, antes de los ejercicios de fuerza o del anaeróbico.
La dieta puede realizarse en formaindefinida en el caso de los hombres (aunque con control médico si se seguirá más allá de los 30 días)

Ejemplo de dieta ABS:
Desayuno

• Avena con frutos rojos
• Suplemento alimenticio de trigo enpolvo con mantequilla de maní
• Jugo de un vegetal

Colación

• Nueces; mantequilla de maní y almendras
• Queso o yogurt bajo light
• Puré de garbanzos u otro dip de legumbres con palitos de...