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Calentamiento : Movimientos articulares de los brazos y piernas, estiramiento corporal, pequeños trotes hacia adelante, hacia atràs ; desde la lìnea de fondo de un campo, hacia la lìnea de fondo del otro campo, pequeños saltos con los dos pies, caminar con los talones y punta de los pies.

Se denomina entrenamiento a todos los ejercicios físicos premeditados y planeados que sirven para mejorarel estado actual del rendimiento físico. El entrenamiento es considerado también como un proceso de adaptación, por eso, es posible producir una adaptación funcional a través de un entrenamiento premeditado (trabajo del cuerpo). Un ejemplo de entrenamiento y al mismo tiempo adaptación es la barra fija en la gimnasia. Normalmente se forman callosidades en las manos. Si se retoma el entrenamientodespués de una larga pausa, se debe dar a las manos la posibilidad de acostumbrarse de nuevo y lentamente al trabajo. Al aumentar la intensidad del ejercicio estas callosidades continuarán formándose y si se cotinúa con el entrenamiento no desaparecerán. Esta adaptación tiene la finalidad de que las manos del deportista soporten considerablemente la fricción en la barra.

Hola a todos, tengo quepreparar una rutina de entrenamiento para educación fisica que incluye fuerza, para ello unicamente dispongo de balones medicinales de 5 y 3 Kgs, barra para dominadas ,espaldera ,bancos suecos y picas (bastones), faltan conseguir paralelas.

Conozco varios ejercicios de autocarga pero me gustaria conocer mas
Los que conozco:

Flexiones:
- Manos muy separadas (los pectorales realizan casi todoel trabajo)
- Manos medias (el trabajo se reparte entre los pectorales y triceps)
- Manos juntas (los triceps realizan el trabajo)
- De triceps de cabeza
Dominadas:
- Manos a la con la separacion de los hombros y en supinacion
- Las manos bastante separadas y en pronación
- Con un balon medicinal de lastre? (nunca lo he probado)
- Con un compañero sujetando los pies
- Dominadas contoalla (iguales que las de cuerda)
Lumbares:
- Hiperextensiones lumbares en el suelo.
- Dorso-lumbares cruzados
Boca abajo, con los pies sujetos en las espalderas,
arqueamos la espalda (alejamos la boca del suelo), manos en la cabeza
y giramos nuestro cuerpo todo lo posible hacia un lado y hacia otro.
- El "buenos dias"

Abdominales:
- Encogimientos abdominales
- Elevaciones del tronco
-Elevaciones de piernas:
- En el suelo
- Colgados de las espalderas
- Colgado de una barra
- Elevaciones de piernas y de cadera
- Elevaciones de rodillas:
- En barra
- En espaldera
- Rotación del tronco
- El puente:
De forma lateral apoyamos unicamente un antebrazo y el pie del mismo
lado, trabajan oblicuos.
- Rotaciones de piernas de un lado a otro con la espalda en el suelo(oblicuos)- Rotaciones de piernas de un lado a otro colgado de una barra o de las
espalderas
etc...

Piernas:
- Zancadas inversas
- Sentadillas
- Sentadillas con salto final
- Elevaciones de pierna de forma lateral
- Extension de gemelos con una o con dos piernas
- Saltos:
- Altura
- Longitud
- Laterales
- Cambiando piernas hacia delante y hacia atras
Hombros:
- Circunducciones de hombroscon brazos extendidos o sin extenderlos.
- Flexiones de hombros de cabeza
Cuello:
- Puente del luchador

Alguien sabe alguno mas?, cuantos mas conozca mas vistosas y menos aburridas seran 44 sesiones en las que tenga que realizar mi propia rutina de entrenamiento.

La fuerza y la habilidad de usarla son las bases condicionales para relizar un trabajo muscular en donde la fuerza ejercidaalcanza un valor por arriba del 30 % de la fuerza máxima posible de una persona.

La fuerza se divide en :

* Fuerza máxima – es la fuerza máxima posible que se puede ejercer arbitrariamente contra una resistencia.
* Fuerza rápida – es la habilidad para poner en movimiento, y sobre todo con la mayor rapidez posible, el propio cuerpo o un aparato. La resistencia es superada a través de...
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