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Óvalo nutricional
GRÁFICA DE LA ALIMENTACIÓN SALUDABLE
Respete las proporciones de cada grupo
Elija combinaciones variadas

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Mejore su calidad de vida

aceites y
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Fuente: Asociación Argentina de Dietistas y Nutricionistas Dietistas - AADyND.
Guías alimentarias para la población argentina.

cereales,
legumbres
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Agua

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Consuma abundante
cantidad de agua
potable durante el día

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Óvalo nutricional

Cantidades diarias sugeridas

cereales,
legumbres
y derivados• 1/2 plato de arroz, pastas, polenta u otros cereales cocidos.
• 1 cda. de legumbres (porotos, lentejas, arvejas, etc.).
• 3 pancitos chicos.

frutas y
hortalizas

• 1 plato de hortalizascrudas de diferentes colores.
• 1 plato de hortalizas cocidas o en conserva de distintos colores.
• 2 Frutas medianas ó 4 chicas ó 2 tazas de frutas cortadas o sus jugos.

leche,
yogures
y quesosUna de las siguientes opciones:
• 2 tazas de leche líquida. •4 cdas de leche en polvo. • 2 potes de yogur.
• 2 porciones   (tamaño cajita de fósforo) de queso fresco. • 6 fetas de queso
enbarra. • 12 cdas de queso untable entero. • 6 cdas de queso de rallar.

carnes y
huevos

Una de las siguientes opciones:   
• 1 churrasco mediano ó 1 bife de costilla. • 2 hamburguesas medianas.
•1/4 de pollo sin piel. • 1 milanesa grande ó 2 pequeñas. • 2 costillas
pequeñas de cerdo. • 1 lata chica de atún, caballa o sardina al natural.

aceites y
grasas

• 3 cdas de aceite.
• 1cucharadita de manteca o margarina.
• 1 ó 2 veces por semana un  puñadito de frutas secas.

dulces y
azúcares

• 6 cucharaditas de azúcar.
• 3 cucharadits de mermelada, dulce o miel ó
• 1 tajada dedulce ó de miel ó 1 feta de dulce compacto.

Comer variado y con moderación es bueno para vivir con salud

w w w. a l i m e n t o s a r g e n t i n o s . g o b . a r
nutricion@minagri.gob.ar...