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universidad juarez del estado de durango
colegio de ciencias y humanidades

Enfermería


Dieta personal
Alumna: Daniela Quinteros Díaz
Maestra: Olga Patricia Pérez
Índice de masacorporal: 27.343



Mi gasto energético es de: 1,525 kcal

Necesidad de calorías= 1,525
H C =1525 ------------100%
X ------------ 55% = 834
PROTENAS=1525 ------------100%X ------------- 20% = 305

LIPIDOS =1525 -------------- 100%
X --------------- 25% = 380

Conversión de calorías a gramos:
C H, kcal= 834/4= 208.5 gramosProteínas, kcal= 305/4= 76.25 gramos
Lípidos, kcal= 380/9=42.2 gramos

Dieta realizada de acuerdo a mi necesidad de calorías:

Desayuno:
Lunes
Martes
miércoles
Jueves
viernes
1 rebanada de pantostado, frijoles refritos, 30g de queso
1 huevo, con pico de gallo
1 tortilla de maíz

1 taza de leche
30g de cereal
1 tortilla de maíz
30 g de queso
1 reb de jamón
2 rebanadas de pantostado
2 cdtas de mermelada
1 taza de leche


Colación:
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
½ Pepino picado
1 taza de jícama
Una manzana mediana
Una naranja
1 taza de zanahoriarallada

Comida:
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
vienes
1/2 tomate en tiras
120 gms de pollo
1/2 Pepino rebanado
90 gms de fajitas de pollo
1 lata de atún en agua
cebolla y pimientos enrodajas
1 cdita de aceite de olivo
5 reb de tomate
 
(lechuga, tomate, cebolla y chile al gusto)
120 gms de filete de pescado
rajas de cebolla
1/2 taza de pimiento rojo y amarillo cortadas en
1tortilla de maiz
1 Cdita de mayonesa
1 cdita de aceite de olivo
4 rodajas de papa delgadas
tiras largas
 

 
 
Mostaza al gusto
1/2 taza de zanahoria cortada en tiras largas
Ensalada
1tostada horneada
1 tostada horneada
(sal y pimienta al gusto)
1/2 taza de lechuga cortada en trozos
Lechuga fileteada
4 tazas de calabacitas en rebanadas
agua de frutas natural
 
1 tortilla de...