Yo fumo

"Yo fumo, y tengo preguntas..."
Los profesionales responden
 
"¿Si dejo de fumar, no aumentaré mucho de peso?"
El uso de la nicotina acelera el ritmo del metabolismo basal  que quema las calorías extras.  El ejercicio aeróbico quema calorías extras (grasas) no solo durante el ejercicio en sí sino hasta varias horas después, debido a un ritmo aumentado del metabolismo basal, por lo tantopodemos afirmar que el ejercicio aeróbico compensará el regreso a lo normal del ritmo de su metabolismo basal.  El ejercicio evitará que usted almacene grasas y es un gran equilibrador.
 
"Si el estrés y las tensiones diarias me empujaron a fumar, pero la vida se presenta cada vez más complicada, ¿cómo puedo enfrentarlo?"
El cigarrillo jamás debe verse como una "ayuda" porque solamente es un venenoque agregamos a nuestro organismo.  En cambio, una alimentación sana, beber abundante agua y realizar ejercicio físico reducen el estrés y liberan energía extra, pues favorecen a que nuestro organismo se libere de tensiones.
Varios estudios han demostrado que la actividad aeróbica ayuda a las personas a controlar la ansiedad para enfrentar mejor los desafíos inesperados.
Tengamos en cuentatambién que el ejercicio ayuda a disipar la secreción de adrenalina extra que prepara al cuerpo para la lucha o la huída (mecanismo que se desencadena frente a una situación de estrés), pero que a menudo no se necesita y llega a ser perjudicial para nuestro organismo.
 
"¿No experimentaré frustración, mal humor u otros cambios en mi carácter al dejar la nicotina?"
Es cierto que la nicotina es unfuerte estimulador, pero sin ninguna duda es un estimulador traicionero. 
Será un excelente negocio para su salud que cambie la nicotina y demás venenos presentes en el cigarrillo por un programa equilibrado de ejercicios que le dará un sentido de dominio propio, confianza en sí mismo y equilibrio emocional.  Esto se debe en parte porque el ejercicio estabiliza el azúcan en la sangre, y combinadocon una dieta apropiada se pueden lograr avances notables en poco tiempo.
 
"Siempre necesité fumar un cigarrillo para comenzar las actividades de la mañana, ¿ahora cómo hago?"
La nicotina estrecha los vasos sanguíneos y también aumenta el flujo de adrenalina, la que acelera artificialmente el ritmo cardíaco.  Esto es lo que le da al fumador esa sensación de "empuje" al fumar por las mañanas. Sin embargo, al mismo tiempo, el monóxido de carbono presente en el  humo del tabaco está disminuyendo la capacidad de los glóbulos rojos de la sangre para llevar oxígeno y la nicotina reduce la capacidad transportadora de oxígeno del sistema circulatorio;  todo este mecanismo logra reducir el vigor y la resistencia.  Entonces, reemplace esos cigarrillos de la mañana por un desayuno completo ynutritivo, y organice su tiempo como para poder realizar un poco de ejercicio físico antes de comenzar sus actividades habituales:  ese tiempo de ejercicio contribuirá a mejorar su ritmo cardíaco y dilatar los vasos sanguíneos que podrán distribuir la sangre de forma más rápida y completa.
 
"¿Es verdad que los fumadores tienen mayor riesgo de padecer osteoporosis y fracturas de cadera?"
Así es. Una vez más aconsejamos dejar de fumar y comenzar de inmediato a realizar actividades físicas, pues el ejercicio en el cual se soporta el propio peso, como caminar, ayuda a prevenir o a retardar la descalcificación ósea. El ejercicio ayuda a mantener la masa del hueso en su punto máximo.   Además, recordemos siempre que caminar retarda el proceso de envejecimiento.
Una dieta rica en calcio, baja enproteínas y sin café, té y alcohol es un importante aliado en la prevención de estas patologías.
 
"¿Cómo afecta el tabaco a los órganos principales de mi cuerpo?"
CORAZÓN:  fumar está firmemente establecido como una causa importante de las enfermedades coronarias.  La nicotina contrae el músculo del corazón y estrecha las arterias.  El uso del tabaco acelera la formación de placas...