Yoceloooo

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PROGRAMA DE ALIMENTACION PARA CONTROL DE PESO

PRIMERA FASE DE 3 DIAS
(Sábado, domingo y lunes)
DURANTE ESTA PRIMERA FASE DE 3 DIAS SE ELIMINARAN POR COMPLETO LOS CARBOHIDRATOS (PAN, TORTILA, SOPAS DE ARROZ, FRIJOLES, SOPA DE PASTAS, DULCES Y REFRESCOS).
PUEDE TOMAR AGUA DE FRUTAS LICUADA Y ENDULZADA CON SPLENDA, AGUA DE JAMAICA, CAFÉ O TE.
PUEDE TOMAR LECHE LIGHT (DESCREMADA) EN CANTIDADDE 300 MILILITROS AL DIA

SEGUNDA FASE DE UN MES

*Hacerla de lunes a viernes
* El sabado y el domingo es “libre”. Solo con un horario establecido y ordenado para desayuno , comida y cena.
*Puede consumir dos rebanadas de pan integral y 4 tortillas al dia. Asi como una taza de cereal All bran o bran flakes.
*No consumir de lunes a viernes jugos ni refrescos
*Una vez por semana de lunes aviernes puede comer un plato de frijoles de la olla o un plato de lentejas

ESCOGER UNA DE LAS OPCIONES DE CADA PLATILLO.

DESAYUNO:
HACERLO ANTES DE INICIAR SUS ACYIVIDADES DEL DIA O DE LAS 9:00
PUEDE ACOMPAÑARLO DE CAFÉ , TE O LECHE LIGHT

Dos claras de huevo y un huevo completo con 1 taza de nopalitos o ejotes o champiñones
50 gramos de queso panela con 1 taza de champiñonesguisados con ½ cucharadita de aceite de oliva o 1 chayote cocido o medio chayote cortado en cuadritos a 4 calabacitas cortadas en rodajas.
Dos claras de huevo y un huevo completo revueltos con 50 gramos de adobera o panela. Acompañado de germinado de alfalfa o soya , espinacas o acelgas.
Dos huevos duros con germinado de soya o alfalfa y cebollas en rodajas.
50 gramos de requesón con 2 tazas deacelgas guisadas con ½ cucharadita de aceite de oliva o ejotes guisados o 4 zanohorias poco cocidas al vapor o hervidas
Dos huevos tibios o cocidos acompañados de verduras al vapor o cocidas (calabazitas, zanahorias, coliflor, brocoli, chayote en cuadritos etc.)
50 gramos de queso cotage o 300 ml. De yogurt con 1 mango dulce rebanado o 2 rebanadas de papaya o 2 duraznos cortados en cuadritos.COLACION MATUTINA:
HACERLA ENTRE LAS 10:30 Y LAS 12:00 HRS

Dos rebanadas de papaya
Una mango en cuadritos
Cuatro guayabas
Dos rebanadas de piña
Dos mandarinas
Dos naranjas
TODAS las limas que quieras
Tres rebanadas de sandia con limon , sal y chile al gusto

COMIDA:
CONSUMIR ENTRE LAS 2:00 PM Y LAS 15:30 HRS

100 gramos de pechuga de pollo cocida ala plancha ( cocido con ½cucharadita de aceite de oliva ).Media taza de zanahoria en tiritas cocidas con 1 taza de espinacas , cebolla y ajo al gusto , 1 papa al horno con un poco de mantequilla . un tercio de aguacate en cuadritos.(45 gramos).
100 gramos de filete de pescado cocido a la plancha con ½ cucharadita de aceite de oliva y un poco de ajo .1/2 taza de betabel en cuadritos cocidas al vapor. ¼ taza de arroz integralcon cuadritos de aguacate y ½ cucharada de ajonjolí tostado.
120 gramos de carne de cerdo (lomo o pierna)asado a la plancha junto con una taza de verdolagas cocidas y guisadas con cebolla, ajo añadiendole ½ taza de elote desgranado y un chile poblano en rajas.
100 gramos de filete de pescado asado. 1 cucharada de aceite de oliva . agregarle espinacas crudas con manzana y 10 nueces aderezado conun poco de aceite de oliva y vinagre de oliva balsámico, sal pimienta, hierbas de olor al gusto.
100 gramos de pechuga de pollo cocida a la plancha (con ½ cucharadita de aceite de oliva ).1 taza de brocoli con ½ chayote cocido al vapor). Sopa de arroz una rebanada de aguacate.
100 gramos de cuadros de panela junto con 2 tazas de acelgas con ½ taza de champiñones , todo guisado con ½ cucharadade aceite de oliva. 1 taza de betabel cortado en cuadritos al vapor.
100 gramos de filete de pescado blanco de mar o filete de salmon guisado con ½ cucharada de aceite de oliva ½ taza de chicharos y ½ taza de zanahoria partida en cubitos guisadas con mantequilla y ajo. Ensalada de lechuga con jitomate , cebolla, aguacate aderezado con jugo de limon o aceite de oliva , sal , pimienta y hierbas...
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