Yoga

Solo disponible en BuenasTareas
  • Páginas : 7 (1708 palabras )
  • Descarga(s) : 0
  • Publicado : 19 de mayo de 2011
Leer documento completo
Vista previa del texto
Yoga para ti

El Yoga es una maravillosa disciplina física y mental que si la practicas constantemente te hará tener una mejor calidad de vida, ya que te darás cuenta de cómo tu mente y cuerpo estarán en armonía, tendrás mas energía, mejor humor, estarás más tranquilo y equilibrado
Cada postura tiene una función y trabaja diferentes partes del cuerpo, estimulando los diferentes chacras delcuerpo llenándonos de energía.
Estas son unas posturas sencillas y con grandes beneficios tanto físicos como mentales. Los iré guiando para que puedan hacerlas dependiendo de su condición mediante las variantes que existen de cada postura, así podrás ir avanzando en la dificultad de cada una.
Trata de mantener cada una de estas posturas durante cuatro respiraciones profundas.
Empecemos…
Antesde entrar a las posturas es importante preparar a nuestro cuerpo para el ejercicio que está a punto de realizar, y esto lo haremos estirándonos y respirando de manera más consciente y profunda.
Estiramientos y torsiones:
Arco alto
De pie con los piernas abiertas al ancho de las caderas, respira profundamente al mismo tiempo que subes los brazos hacia el cielo y alineados con el ancho de tushombros.
Infla el pecho estira muy bien las piernas y los brazos como si quisieras tocar el techo, al mismo tiempo arquea la espalda ligeramente hacia atrás.
Al exhalar lentamente baja el torso y los brazos como si quisieras tocar tus pies.
Torsión
Nuevamente de pie o sentado con las piernas cruzadas, eleva tus brazos entrelazando tus dedos .
Las piernas deben permanecer apuntando hacia elfrente mientras haces una torsión con todo tu tronco hacia un lado, sintiendo como estiras los músculos de la espalda y el abdomen mientras respiras profundamente. Repite al otro lado.
Realiza la postura 4 veces cada lado.

Posturas:

Guerrero I (Virabhadrasana I)
La postura del guerrero I es una postura enérgica. Te ayudará a eliminar la rigidez de los hombros y de la zona torácica, fortalece ytonifica las piernas, y también prepara el cuerpo para otro tipo de asanas.

Si tienes alguna debilidad del corazón NO debes intentarla.
Como hacerla:
Para tomar la postura se da un paso largo con los pies abiertos al ancho de las caderas.
Rota el pie izquierdo hacia afuera, aproximadamente 45° presionando la parte posterior del talón en el piso, con la pierna bien estirada. Manen larodilla derecha doblada 90 °, de tal manera que el muslo derecho permanezca paralelo al piso.
Eleva tus brazos hacia arriba de la cabeza, presionando las palmas una con otra, o abiertas al ancho de los hombros.
Mantén las caderas en ángulo de 90° con respecto a la rodilla derecha.
Alarga el torso inclinándote ligeramente hacia atrás.
Trata de que en cada exhalación bajes un poco más las caderasal mismo tiempo que levantas más el pecho.
Si tienes problemas con las rodillas puedes apoyarte en una silla para hacerlo con menos dificultad, de esta manera pondrás menos peso en las piernas.
Mantén la postura mientras respiras suavemente cuatro veces e intercambia las piernas.

Beneficios:

• Fortalece las extremidades inferiores, particularmente los muslos.
• Estabiliza caderas yrodillas.
• Fortalece el enfoque.
• Estimula la circulación sanguínea.
• Estimula la mente.
• Fortalece los músculos de la espalda.
• Alivia el dolor de espalda, el lumbago y la ciática.
• Tonifica los músculos abdominales y cuádriceps.
• Libera la acidez y mejora la digestión.
• Fortalece la vejiga y corrige un útero desplazado.
Guerrero II
Al igual que el Guerrero I es una postura vigorosa.En esta variante de virabhadrasana se intensifica la expansión del tórax y se abre la cadera.

Como hacerla:
Para tomar la postura se da un paso largo con los pies paralelos, luego se gira la pierna derecha y se flexiona la rodilla hasta formar un ángulo de 90° colocando ésta en la vertical del tobillo. El tronco descansa alineado en el centro de las caderas sin que se atrase la cadera de la...
tracking img