Yoga

Virabhadrasana III (Guerrero III)




Enfoque
*Muslos.
*Tendones de las corvas.
*Pantorrillas.
*Tobillos.
*Caderas.
*Hombros.
*Columna vertebral.
Beneficios
*Fortalece los tobillos ylas piernas.
*Da fuerza a los hombros y los músculos de la espalda.
*Tonifica el abdomen.
*Da energía y vigoriza.
*Tranquiliza la mente y reduce la ansiedad.
*Mejora el equilibrio y la postura.Tip de Principiante
Cuando enderezas la parte frontal de la rodilla empujando hacia atrás la cabeza del fémur, imagina que la pantorrilla de la misma pierna está oponiendo resistencia hacia adelantecontra la espinilla. Estos dos movimientos contrarios evitan que la rodilla se bloquee o se estire en exceso y estabiliza más la posición.
Contraindicaciones y Precauciones
Presión alta.
CategoríaPostura de Pie.



Media Luna (Ardha Chandrasana)


Enfoque
*Tobillos.
*Pantorrillas.
*Muslos.
*Rodillas.
*Ingles.
*Hombros.
*Pecho.
*Columna vertebral.
*Abdomen.

Beneficios*Fortalece el abdomen, tobillos, muslos, glúteos y columna vertebral.
*Estira las ingles, tendones de las corvas, pantorrillas, hombros, pecho y columna vertebral.
*Mejora la coordinación y el sentido deequilibrio.
*Ayuda a disminuir el estrés.
*Mejora la digestión.
Tip de Principiante
Muchos alumnos que apenas han comenzado las clases, tienen dificultad para tocar el piso con la mano que estáabajo, aun cuando la apoyen con la yema de los dedos. Ellos deben apoyar la mano en un bloque. Empieza con el bloque en su mayor altura y, si tu equilibrio es estable y cómodo, bájalo primero a su alturamedia, finalmente y si es posible, a la menor.
Contraindicaciones y Precauciones
*Si tienes algún problema en el cuello, no muevas la cabeza para ver hacia arriba, continúa mirando al frente ymantén ambos lados del cuello del mismo largo.
*Dolor de cabeza o migraña.
*Presión baja.
*Diarrea.
*Insomnio.
Ignorancia

Ignorancia (del latín ignorantĭa) es la falta de conocimientos en...