yuYupanqui

Entrenamiento 200 metros, alumno de 19 años y los microciclos que se muestran a continuación son a falta de mes y medio para la competencia.

Microciclo 1
Lunes
Mañana: Entrada en calor nadar300 m/ 3x50 m con un 1 min descanso entre series y mejorando los ritmos. Desarrollo: trabajo de velocidad (sprint) 4x100m, intentando mejorar los tiempos entre series con 4 min de descanso entre series.Durante este laburo, totalmente anaeróbico el nadador mejorará la potencia y la explosión del movimiento.
Trade: 4 x250m. Ritmo muy bajo, moderado para detectar errores técnicos con 4 min dedescanso entre series. Aerobico, para bajar el lactato acumulado.
Martes
Mañana: Entrada en calor nadar 400m/ tracción de brazos 200m. 4x200 al 70-80% de la vam con 5 min de descanso entre series. La ideaes estimular la capac aerobica al mejor ritmo posible, debido a que el nadador no va a poder nadar a la vammax durante los recorridos.
Tarde: Laburo gimnasio: Triceps, remo bíceps, sentadilla al 30%1 rm para potencia
Miercoles : libre para que haya un descanso adecuado.
Jueves
Mañana: Entrada en calor nadar 300m/ 4x50m con 1 min de descanso. Velocidad en sprint de 5x75 con 3 min de descansoentre series.
Tarde: Aerobico en pista.
Viernes
Entrada en calor similar a la anterior. 3x350 ritmo bajo para detectar errores de técnica.
Sabado:
Entrada en calor nadar 200 m/ 4x25 con 30 segde descanso entre series. Luego preparación especial para la prueba de 200 metros con repeticiones calculando tiempo y con 8 min de descanso entre series.
Domingo : libre
Microciclo 2
LunesMañana: entrada en calor nadar 250m/ 3 x50 con mayor intensidad entre serires y un minuto de descanso. 3x200m 70 % vam con 4 min 30 seg de descanso entre series.
Tarde: Gimnasio Saltadilla, prensa, bíceps,tríceps pecho al 30 de 1rm
Martes
Mañana: entrada en calor nadar 200m/ 2x50 mejorando tiempos y con 1 min de descanso. Velocidad 4x75 metros con 2 min 30 seg de descanso entre series.
Tarde:...