´Relaciones Fuerza-Velocidad, Impulso-Momento: Implicaciones Respecto de la Efectividad del Entrenamiento con Sobrecarga Realizado Intencionalmente Lento

Relaciones Fuerza-Velocidad, Impulso-Momento: Implicaciones Respecto de la Efectividad del Entrenamiento con Sobrecarga Realizado Intencionalmente Lento
Brian Schilling1, Michael Falvo2, Loren Chiu3.
1Exercise Neuromechanics Laboratory, the University of Memphis, Memphis, USA.
2Locomotor Control Laboratory, Washington University School of Medicine, USA.
3Department of Biokinesiology andPhysical Therapy, University of Southern California, Los Angeles, California 90089 Steven A. Hawkins.
 


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RESUMEN
TITULOS
El propósito de esta breve revisión es explicar las relaciones mecánicas entre el impulso y el momento cuando el entrenamiento de la fuerzase lleva a cabo intencionalmente lento (PS). El PS está caracterizado por contracciones concéntricas de ~10s y contracciones excéntricas de ~4-10s. Si bien varios estudios han revisado los efectos del PS, ninguno ha explicado hasta el momento dicho entrenamiento en el contexto de la relación impulso-momento. Para ello hemos llevado a cabo un estudio comparando el entrenamiento normal versus el PSen el ejercicio de sentadillas. Un hombre de 85 kg realizó sentadillas con varias cargas tanto a velocidad normal (acción excéntrica de 3s y acción concéntrica con aceleración máxima) como en forma intencionalmente lenta. Las sentadillas realizadas a velocidad normal produjeron fuerzas de propulsión pico y medias mayores que la acción PS en todo el rango de cargas utilizadas. Sin embargo, la TUTse incrementó en mayor medida con las acciones PS, con valores cuatro veces mayores que los observados con las repeticiones llevadas a cabo con aceleración máxima. Los datos y explicaciones apuntan hacia una mayor producción de fuerzas por el sistema neuromuscular con la utilización del entrenamiento a velocidad norma indicando que esta modalidad de entrenamiento es superior para provocar lasadaptaciones neuromusculares.
Palabras Clave: impulso, momento, acciones intencionalmente lentas, tiempo bajo tensión
INTRODUCCION
TITULOS
La realización de ejercicios bajo cualquier tipo de carga es definido como entrenamiento con sobrecarga (Newton, 1999). Debido a que el efecto de la gravedad está presente en cualquier parte de la tierra, la física del entrenamiento con sobrecarga con unacarga constante (isoinercial) es relativamente simple. Sin embargo, lo que no es simple son los efectos fisiológicos y morfológicos del entrenamiento con sobrecarga. En los programas de entrenamiento con sobrecarga pueden manipularse diversas variables para provocar un resultado específico (Wernbom et al., 2007). Durante el entrenamiento con sobrecarga pueden manipularse la carga, el número derepeticiones por serie, el número de ejercicios, el modo de ejercicio (máquinas vs pesos libres), la velocidad de las repeticiones, la duración del período de recuperación, el orden de los ejercicios, la frecuencia de entrenamiento y los ejercicios específicos, para promover un resultado deseado y específico. Dichos resultados incluyen el incremento de la resistencia muscular, el tamaño muscular, elincremento de la fuerza muscular, el incremento de la potencia muscular, y la reducción de la grasa corporal relativa. Es improbable que un único programa o método sea efectivo para provocar todos los posibles beneficios del entrenamiento con sobrecarga en forma similar. 120783
Se han desarrollado programas de entrenamiento con el propósito de regular la velocidad de repetición, recomendandoespecíficamente la utilización de acciones musculares intencionalmente lentas (~ 10s para las acciones concéntricas y ~4-10s para las acciones excéntricas). La mayor parte del respaldo para dichos programas existe solo en medios no especializados (Brzycki, 1995; Hutchins, 2001; Wescott, 1999) y con poca evidencia empírica (Greer, 2005). Los argumentos para la prescripción de dichos programas de...