Ñakljfnhvgoñihdsfobv

Cuidar la columna lumbar

En general, cal evitar el sobreprès, sobretot l’excés de panxa, que carrega molt la columna. També cal fer exercici suau de forma habitual. No hem de mantenir una mateixapostura molta estona (a la feina, al sofà, al llit,...). Quan ens girem, cal fer-ho girant tot el cos i no retorçar l’esquena. Quan estem drets, cal que pensem a vascular la pelvis, tirant la cinturacap enrera. Si hem d’estar drets una estona, va bé posar un peu sobre un tamboret (o un armari de cuina obert, o un prestatge a la feina,...) i anar canviant de peu. Cal que portem sabates còmodes ievitem els talons alts. Per rentar-nos, fer els llits, posar la rentadora i tot el que normalment fem “inclinats”, també ho hem de fer amb l’esquena recta i els genolls doblegats. És millor girar lescames a la vegada que torçar el tronc

Per agafar pesos (nens, objectes,...) hem de doblegar els genolls, mantenir l’esquena el més recte possible i agafar el pes a prop del nostre pit. Si hemd’aixecar o moure coses que pesin molt, és millor que demanem ajuda i que ens posem una faixa de veta adherent. És millor portar la compra en el carret cap endavant (com un cotxet de nens). Al llit: hem dedormir en un matalàs còmode i amb un coixí no massa alt. Les postures recomanades són de costat en posició fetal (les dues cames flexionades) o posició de flamenc (una cama flexionada i una estirada) ocara amunt amb les cames doblegades i un coixí sota els genolls Per aixecar-nos del llit ens posarem primer de costat mirant cap a la vora del llit, després deixarem caure les cames i, finalment,seurem al llit. Si fem feina d’oficina: cal posar la pantalla de l’ordinador a l’alçada dels ulls, la cadira ha de ser baixa perquè toquem bé de peus a terra i millor si posem un reposapeus, cal seurereposant bé l’esquena, millor si tenim reposabraços, i que la taula quedi a l’alçada dels colzes.

Autors: A. Espina; J. Forcada; J.M. Bordas; F. Moreno; Grup de Reumatologia Comitè Editorial:...