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La importancia de una buena entrada en calor


Las lesiones son el gran problema de los deportistas. Sin embargo, la gran mayoría de las lesionesocurridas durante la práctica de la actividadfísica son previsibles y evitables. 

Lo primero que hay que tener en cuenta es realizar una buena entrada en calor. Esta etapa no debe ser salteada bajo ningún punto de vista ya que evitarla es la causanumero uno de lesiones. 

La entrada en calor produce los siguientes beneficios: aumenta la temperatura corporal, favorece la irrigación sanguínea, aumenta la frecuencia cardiaca y respiratoria,aumenta la propiedad elástica de los músculos, tendones y ligamentos y prepara a los músculos para el esfuerzo, evitando posibles lesiones como calambres, distensiones y desgarros. 




Lo másrecomendable es comenzar con ejercicios aeróbicos (como trote o bicicleta) a un ritmo moderado o bajo. Luego, se sugiere realizar diez minutos de elongación para estirar los músculos y prepararlos para untrabajo intenso. 

En la intensidad de ejercicio y vuelta a la calma es importante entender que las cargas de trabajo tienen que ir aumentando paulatinamente para evitar lesiones (el cuerpo debeadaptarse lentamente a las cargas). 

Así como el cuerpo necesita la entrada en calor, también es necesario una vuelta a la calma luego del ejercicio. No es bueno -sobre todo para el sistemacardiovascular-detenerse bruscamente luego de un esfuerzo intenso; esto puede provocar mareos y hasta desmayos. 

Lo que se recomienda es reducir la intensidad del ejercicio en forma paulatina y terminarcaminando, para luego detenerse y realizar, al menos, de 10 a 15 minutos de elongación nuevamente. 

La entrada en calor es fundamental porque: 

- Mejora la eficacia del esfuerzo y aumenta elrendimiento. 
- Aumenta la eficacia de la técnica. 
- Previene lesiones articulares y musculares. 

Pasos a seguir en la entrada en calor: 

- Movilización activa de las articulaciones más...