00000000Activaci n f sica

Activación física
Fase inicial (calentamiento): Conjunto de actividades, acciones o movimientos dosificados y ordenados de baja intensidad que preparan al organismo a un mejor rendimiento, debiendoinvolucrar los músculos y principales articulaciones, para favorecer la elevación gradual de la temperatura corporal, la frecuencia cardiaca y respiratoria. Se recomienda que la duración de esta fase,sea del 20% del tiempo que dure la sesión de activación física.
Fase medular: Acciones motoras que exigen mayor esfuerzo o dificultad en su ejecución y que comprenden el componente principal adesarrollar. Es la fase donde pueden incluirse alternativas didácticas o recreativas, los juegos o ejercicios se llevan a cabo con mayor ímpetu, esfuerzo y dificultad, invariablemente con una intensidadmoderada, estos requieren un periodo más prolongado y con más exigencia en su ejecución, por lo cual se eleva la temperatura corporal así como la frecuencia cardiaca y respiratoria e implican mayoratención y desempeño. Las características de ejecución de las actividades en esta fase están encaminadas a perfeccionar y armonizar los patrones básicos de movimiento (correr, saltar, empujar, jalar, etc.)a través de atender las cualidades coordinativas de ritmo, postura, equilibrio, orientación y la capacidades físicas de fuerza, resistencia y flexibilidad. Se recomienda que la duración de esta fase,sea del 60% del tiempo que dure la sesión de activación física.
Fase final (relajación): Acciones motoras para disminuir los valores de la frecuencia cardiaca, respiratoria y temperatura corporal,además de relajar los músculos, el organismo se estabiliza nuevamente regresando a un estado normal después del esfuerzo realizado en la parte medular. Se realizan ejercicios con movimientos lentos ypausados, alternándolo con respiraciones profundas. Se recomienda que la duración de esta fase, sea del 20% del tiempo que dure la sesión de activación física.


Cuestionario sobre los hábitos de la...