01 Recomendaciones Ergon Micas Para Trabajo Sentado

Recomendaciones ergonómicas
para trabajo sentado

Agregamos

valor, protegiendo a las personas.

Recomendaciones ergonómicas para trabajo sentado

Desde las oficinas hasta en la industria, las nuevas

Acciones que se deben evitar en posición

tecnologías han cambiado la forma en que la gente

sentado:

realiza sus trabajos, en muchos, las máquinas
están ahora haciendo el trabajo que se hacía

•Utilizar una silla que es demasiado alta para el

anteriormente de forma manual; más y más

usuario.

personas trabajan sentadas para operarlas.

• Trabajar con la cabeza inclinada hacia adelante.

Los trabajos de permanencia sentada requieren

• Sentarse sin apoyo en la región lumbar.

menos esfuerzo muscular. Los riesgos están

• Trabajar con los brazos levantados.

asociados con la estaticidady pueden estar

• Doblar las muñecas en forma repetitiva y/o

agravados por posturas fuera de rangos de confort

forzada.

(rangos de movimiento en que las articulaciones

• Trabajar sin que los antebrazos tengan apoyo.

están mejor preparadas para la actividad).

• Muslos presionados por debajo de la mesa de

Cualquier posición mantenida por un largo periodo

trabajo.

puede ser fatigante paralas personas, por lo que

• Trabajar con las piernas sin apoyo.

el empleado, cuando puede alternar entre la

• Sentarse en una silla que tiene un soporte

posición sentado a otras posiciones, disminuyen

deficiente.

los malestares y/o el riesgo de lesiones.
El estar sentado requiere que los músculos
sostengan el tronco, cuello y hombros en una
posición fija. Una posición de trabajo fija presionalos vasos sanguíneos en los músculos reduciendo
el suministro de sangre a estos. Un suministro
insuficiente de sangre acelera la fatiga y hace que
los músculos estén más propensos a lesiones. El
factor de tensión localizada permanente actúa
como agravante. El cuello y la parte más baja de la
Figura 1

espalda son regiones que usualmente se ven más
afectadas.

2

Recomendaciones ergonómicas paratrabajo sentado

ponen tensión especialmente en cabeza y cuello,
ya que los ojos deben lograr y mantener la visión
requerida durante una duración de tiempo
necesaria. Se debe regular el tiempo de exposición
intentando alternar con otras tareas.
En el caso de las tareas manuales, que implican
movilización de las extremidades superiores o de
parte de éstas, se debe evitar la alta repetitividad
y laasimetría en las acciones (por ejemplo, trabajo

Figura 2

siempre hacia un mismo lado).

Elementos a considerar para el trabajo en
posición sentado:

Diseño de las estaciones de trabajo:

El diseño del lugar de trabajo debiera permitir
• Evite un rango excesivo de movimiento:

cambios frecuentes y movilidad de modo que el

suministrando todos los materiales al nivel del

empleado tenga un patrón detrabajo natural y

trabajo; accesos a objetos y materiales de fácil

saludable. No existe una posición única y depende

alcance; evite levantar y transferir cargas en

especialmente de la tarea que se realice. Para

posición sentada.

lograr esto, el diseño debe incluir los siguientes

• Para tareas de manipulación liviana con uso de

elementos:

joystik u otros comandos, utilice soportes paraantebrazo y muñeca.

• Tareas.

• Establezca tareas visuales que mantengan la

• Estación de trabajo.

alineación vertical de cabeza y columna; evitar

• Silla.

posturas y movimientos constantes
relacionados con giros y extensión de la

Tareas:

cabeza.
• En las tareas realizadas con los pies, los

El trabajo puede requerir tareas visuales, manuales

pedales deben estar localizados directamente alo la combinación de éstas. Las tareas visuales

frente de ellos para evitar que caderas y
3

Recomendaciones ergonómicas para trabajo sentado

columna estén girando. Procurar el soporte del

necesidades de éste, antes de que se haga la

cuerpo de manera uniforme.

selección final.

• Sistema de iluminación: para implementar y
distribuir iluminación general que responda a la

Comprar una silla...